脊柱侧弯康复训练动作有哪些，你了解吗？

脊柱侧弯康复训练的核心动作包括猫式伸展、侧卧抬腿和桥式支撑，这些动作有助于改善姿势、增强核心肌群并缓解脊柱压力。康复训练需要结合个人情况，循序渐进，避免过度负荷。

1、猫式伸展：猫式伸展是一种常见的脊柱灵活性训练动作。具体做法是跪在垫子上，双手撑地，背部保持平直。吸气时，缓慢将背部向上拱起，头部下垂，形成猫弓背的姿势；呼气时，将背部下沉，头部抬起，形成反弓姿势。这一动作可以增强脊柱的灵活性，缓解背部肌肉紧张。

2、侧卧抬腿：侧卧抬腿有助于强化腰部和臀部肌肉，改善脊柱侧弯的不平衡。侧卧在垫子上，下方手臂支撑头部，上方手臂放在身体前方。保持双腿伸直，缓慢抬起上方腿至与地面呈45度角，停留片刻后缓慢放下。重复10-15次后换另一侧进行。这一动作可以增强侧腰和臀部的力量，帮助矫正脊柱侧弯。

3、桥式支撑：桥式支撑是一种强化核心肌群的动作，对脊柱侧弯的康复有积极作用。仰卧在垫子上，双腿屈膝，双脚平放在地面，双手放在身体两侧。吸气时，收紧腹部和臀部肌肉，将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线；呼气时，缓慢将臀部放回地面。重复10-15次。这一动作可以增强核心肌群的力量，稳定脊柱。

脊柱侧弯的康复训练需要根据个人情况制定计划，建议在专业康复师的指导下进行。训练过程中要注意动作的准确性和呼吸的配合，避免过度负荷。定期评估训练效果，及时调整训练方案，才能达到最佳康复效果。