颈椎间盘突出的高危险人群主要有长期低头工作者、中老年人、颈部外伤史者、颈椎发育异常者以及有家族遗传倾向者。
1、长期低头工作者
长期低头工作的人群由于颈椎长时间处于前屈状态，容易导致颈椎间盘压力增大，加速椎间盘退变。这类人群包括办公室职员、程序员、教师等需要长时间伏案工作的人员。建议这类人群在工作时保持正确的坐姿，每隔一段时间进行颈部放松活动，避免颈椎长时间处于紧张状态。
2、中老年人
随着年龄增长，颈椎间盘逐渐发生退行性改变，含水量减少，弹性降低，更容易发生突出。中老年人颈椎间盘突出的概率明显高于年轻人。这类人群应注意颈部保暖，避免突然转头或过度仰头，适当进行颈部肌肉锻炼以增强颈椎稳定性。
3、颈部外伤史者
既往有颈部外伤史的人群，如车祸、跌倒等造成的颈部损伤，可能导致颈椎间盘结构受损，增加后期突出的风险。这类人群在日常生活中应特别注意保护颈部，避免再次受伤，如有不适应及时就医检查。
4、颈椎发育异常者
先天性颈椎结构异常，如椎体融合、椎管狭窄等，会导致颈椎生物力学改变，增加椎间盘突出的风险。这类人群应定期进行颈椎检查，避免剧烈运动或过度劳累，必要时可佩戴颈托保护。
5、有家族遗传倾向者
颈椎间盘突出有一定的遗传倾向，家族中有颈椎疾病史的人群患病风险较高。这类人群应从小注意颈椎保护，养成良好的生活习惯，定期进行颈椎健康检查，早期发现并干预可能的病变。
对于颈椎间盘突出的高危险人群，建议保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，适当进行颈部肌肉锻炼，如颈椎操、游泳等运动。睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，有助于骨骼健康。如出现颈部疼痛、上肢麻木等症状，应及时就医检查，避免病情加重。