黄昏时感到孤独可能与昼夜节律变化、环境氛围影响、社会活动减少、激素水平波动、潜在心理问题等因素有关。孤独感在黄昏出现通常与人体生物钟调节、褪黑素分泌增加、外界光线减弱引发的情绪变化相关，也可能反映个体对社交连接的需求或存在抑郁倾向。
1、昼夜节律变化
黄昏时人体褪黑素分泌逐渐增加，这种激素变化可能引发情绪低落。昼夜节律调节系统对光线敏感，当光照强度减弱时，部分人群的血清素水平会下降，导致情绪波动。保持规律作息有助于稳定生物钟，白天适当晒太阳可促进血清素合成。
2、环境氛围影响
黄昏光线明暗交替的特殊氛围容易触发感性思维，空旷的街道或独处场景可能强化孤独体验。此时建议打开暖色调灯光，播放背景音乐或进行轻度家务劳动，通过改变环境刺激转移注意力。
3、社会活动减少
日间工作结束后社交互动骤减，独处时间增加会放大孤独感受。可以规划傍晚进行视频通话、社区散步等低强度社交，养成交互习惯有助于缓解傍晚时段的心理落差。
4、激素水平波动
皮质醇水平在傍晚自然下降，可能导致应对压力的能力暂时减弱。此时进行深呼吸练习或饮用温热花草茶，能够帮助调节自主神经系统功能，减轻生理性情绪波动。
5、潜在心理问题
持续性的黄昏孤独感可能与季节性情感障碍或轻度抑郁有关，常伴随兴趣减退、睡眠障碍等症状。认知行为疗法可改善负面思维模式，必要时需心理科就诊评估。若确诊抑郁症，医生可能开具盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片、米氮平片等抗抑郁药物。
建议傍晚时段安排适度社交活动，保持室内光线充足，培养阅读或手工等专注性活动。规律进行有氧运动有助于提升傍晚时段的情绪稳定性，若孤独感持续影响生活两周以上，应及时寻求专业心理评估。注意避免在情绪低谷时过度使用社交媒体，真实的人际互动更能有效缓解孤独体验。