缓解眼睛疲劳防止近视可通过调整用眼习惯、增加户外活动、热敷按摩、补充营养、佩戴矫正器具等方式干预。
1、调整用眼习惯
持续近距离用眼是导致视疲劳和近视进展的主要诱因。建议遵循20-20-20法则，即每用眼20分钟，远眺20英尺外物体20秒。阅读时保持30厘米以上距离，避免在光线不足或晃动的环境中用眼。电子屏幕使用时应开启护眼模式，调节亮度与环境光一致。
2、增加户外活动
每日保证2小时以上户外活动能有效预防近视。自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度延长。建议选择球类运动如乒乓球、羽毛球等需要远近交替注视的活动，促进睫状肌调节功能。阴天户外活动同样有效，但需避免正午强光直射眼睛。
3、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟可改善眼周血液循环，缓解睫状肌痉挛。配合睛明穴、攒竹穴等穴位按摩，每次按压3-5秒重复10次。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可辅助润滑眼表，但需在医生指导下使用聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等药物。
4、补充营养
维生素A缺乏会导致夜盲症和干眼症，建议适量食用深色蔬菜、动物肝脏。叶黄素和玉米黄质可过滤蓝光，存在于菠菜、玉米等食物中。DHA对视觉发育有益，可通过深海鱼类补充。避免过量摄入维生素E软胶囊等补剂，可能增加出血风险。
5、佩戴矫正器具
确诊近视后应及时验光配镜，框架眼镜建议选择防蓝光树脂镜片。角膜塑形镜可延缓青少年近视进展，但需严格遵循验配规范。渐进多焦点眼镜适合调节功能异常者，需在视光师指导下验配。避免随意购买无度数防辐射眼镜，可能加重视疲劳。
建立定期视力检查习惯，青少年每3-6个月复查屈光度。保持每天7-8小时睡眠，睡眠不足会影响泪液分泌。饮食注意粗细粮搭配，限制高糖食品摄入。课间可做眼球转动操，上下左右各方向缓慢转动10次。出现持续眼胀、视物模糊等症状时应及时就医，排除青光眼等器质性疾病。