腰椎间盘突出自愈一般需要1-3个月，具体时间与突出程度、个人体质及康复措施有关。
腰椎间盘突出是椎间盘纤维环破裂导致髓核突出的病理状态，自愈过程主要依赖炎症消退和周围组织修复。轻度膨出或突出未压迫神经根时，卧床休息1-2周后疼痛可明显缓解，配合热敷和腰部肌肉锻炼，多数患者在4-6周内症状基本消失。中度突出伴随神经根水肿时，需严格卧床2-3周，通过腰椎牵引和药物辅助消除炎症，完全恢复需8-12周。若突出物较大但未达到手术指征，通过3个月以上的康复训练和物理治疗，部分患者可实现突出物回纳或粘连稳定。康复期间需避免久坐、弯腰提重物等动作，坚持游泳、平板支撑等核心肌群训练有助于加速修复。急性期过后每日进行30分钟麦肯基疗法或五点支撑法，能有效改善椎间隙压力。
建议患者睡眠时选择硬板床，侧卧屈膝姿势可减轻腰椎压力。饮食上增加牛奶、豆制品等钙质摄入，必要时补充维生素D促进骨骼健康。若3个月后仍有持续性下肢麻木或肌力下降，需及时复查磁共振评估是否需要进一步治疗。