右腰后侧痛是什么原因？腰肌劳损怎么锻炼，干货奉上！

当坐着工作一天，你常常感觉腰酸酸的隐痛不适，也不知这右腰后侧痛是什么原因？总会不自觉地用手去锤锤右腰才能舒服点；再比如弯腰干活，当要直起腰来的时候，感觉腰疼得不行，要过会才能活动自如。这时要当心了，很有可能是出现了腰肌劳损。而都说得了腰肌劳损需要锻炼，那么，腰肌劳损怎么锻炼呢？

右腰后侧痛是什么原因？坐出来的腰痛！

右腰后侧痛是什么原因，由于工作压力以及生活学习的习惯，越来越多的“上班一族”成为“久坐一族”。长期处于同一坐姿，精神处于高度紧张状态，稍有不慎（如不良姿势、用力不当等），“久坐一族”就变成“腰痛一族”。

右腰后侧痛是什么原因，不良坐姿是“幕后黑手”。当人体处于不良坐姿（如半躺、斜躺、歪坐、跷二郎腿等）时，腰椎一侧长时间用力不均的情况下，为保持平衡状态，腰椎另一侧肌肉会进行调整；如果肌肉长时间处于拉伸状态，就会导致腰肌劳损。引起局部组织的炎性渗出、充血、肿胀，继而发生滑膜、纤维组织等无菌性炎症反应，无菌性炎症反应物可刺激临近的臀上皮神经纤维，引起疼痛和放射痛。

另外，右腰后侧痛是什么原因，假如不小心闪了腰，但是没有及时的去治疗或没有休息好，那么就可能会留下病根，在后期出现腰部酸痛的情况，长时间下来也会造成腰肌劳损。

对于久坐、不良坐姿等导致的腰肌劳损，平时要改善不良姿势、避免久坐久站、尽量避免腰部过度负重。最重要的是要加强腰背肌及腹肌的锻炼，以提高肌肉耐受程度，缓解疼痛。那么，腰肌劳损怎么锻炼呢？

腰肌劳损怎么锻炼？这几个动作专治腰肌劳损

腰肌劳损怎么锻炼？目前常见锻炼姿势有：“小燕飞”、“五点支撑法”、“仰卧卷腹”、“仰卧抬腿”等。

1.小燕飞：“腰痛就练小燕飞”很多腰痛的人估计都听过这句话。腰肌劳损怎么锻炼？“小燕飞”可以练起来。做这个动作时要做慢点，动作幅度不要太大；同时收紧腹部，不要耸肩；锻炼要讲究循序渐进。

2.五点支撑：平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最 高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

3.仰卧卷腹：取仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。

4.仰卧抬腿：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。

除了锻炼，腰肌劳损的治疗也离不开药

腰肌劳损，属于中医学“痹证”范畴。“痹”是闭塞不通的意思，治疗上以活血通络、祛邪止痛为主要原则。而临床治疗腰痛的代表药腰痛宁胶囊就是根据传统中药理论，采用温经通络、散风止痛、活血化瘀的治疗原则精制而成的。

腰痛宁胶囊由马钱子（调制）、乳香、没药、甘草等组成，具有消肿止痛、疏散寒邪、温经通络的功能，能有效改善腰部神经、血管、肌肉的功能状态，消除局部炎症，从而达到缓解腰痛的效果。

最后，关于腰痛宁胶囊的服用，按常规用量一天一次，一次4～6粒。每天晚上配合药引黄酒服用，在黄酒的发散作用下，更能促进局部的血液循环，从而解除腰部肌肉的僵硬，腰痛自然就缓解了。