62岁的老张像往常一样起床准备晨练，突然感到一阵剧烈头痛。他以为是没睡好，吃了片止痛药继续躺下。两天后，家人发现他倒在卫生间，送到医院已回天乏术。这样的悲剧本可以避免，医生特别提醒：中老年人这三个习惯真的该改改了！
一、晨起最危险的三个习惯
1、猛然起身像"弹簧人"
很多人闹钟一响就弹起来，这个动作会让血压瞬间飙升40-50mmHg。特别是夜间血液黏稠度较高时，容易诱发脑血管意外。正确的做法是：醒来后先活动手脚，侧身缓慢坐起。
2、冷水洗脸"激灵醒脑"
用刺骨冷水拍脸确实提神，但温差刺激会导致血管痉挛。有高血压病史的人尤其要注意，这个动作可能成为压.垮血管的最后一根稻草。建议使用略低于体温的温水，轻柔清洁面部。
3、空腹晨练"燃烧卡路里"
经过整夜消耗，人体血糖处于低谷状态。此时剧烈运动可能引发心脑血管供血不足。应该先喝半杯温水，吃片全麦面包，等半小时再开始低强度运动。
二、容易被忽视的危险信号
1、不同于往常的头痛
如果头痛伴随恶心、视物模糊，或者像"被铁箍勒住"的感觉，要立即就医。这种疼痛往往位于后脑勺或太阳穴位置。
2、莫名其妙的疲惫
突然出现异常乏力、嗜睡，可能是脑供血不足的前兆。特别是平时精力充沛的人出现这种情况，更要提高警惕。
3、短暂性手脚发麻
单侧肢体短暂麻木或无力，医学上称为"小中风"。约30%的患者会在三个月内发生严重中风，必须及时干预。
三、晨起黄金十分钟该做什么
1、床上伸展运动
先做3分钟脚踝绕环和手指抓握，促进末梢血液循环。这个动作能帮助身体平稳过渡到活动状态。
2、床边静坐调息
坐稳后做5次深呼吸，用鼻子吸气4秒，屏息2秒，缓慢用嘴呼气6秒。这个节奏能稳定自主神经系统。
3、温水慢慢下咽
用40℃左右的温水小口啜饮，200ml左右即可。可以加少许柠檬汁刺激消化液分泌，但避免过浓的茶或咖啡。
四、中老年人必备的晨间禁忌清单
1、禁止用力排便
晨起结肠蠕动活跃，但过度用力可能导致血压骤升。有便秘问题应该在前一天晚餐增加膳食纤维摄入。
2、禁止情绪激动
避免一起床就看新.闻、处理纠纷。皮质醇水平在晨间本就较高，额外刺激可能诱发心血管事.件。
3、禁止省略早餐
经过整夜禁食，身体急需营养补给。优质早餐应包含蛋白质、膳食纤维和适量碳水化合物。
老张的悲剧给所有人敲响警.钟。这些看似平常的生活细节，实则是关乎性命的大事。从明天开始，给自己十分钟温柔唤醒时间，毕竟健康才是人生最大的财富。记住，预防永远比抢.救更重要，你的身体值得最温柔的对待。