你有没有过这样的经历：明明饿得前胸贴后背，饭菜上桌却突然没了胃口？或者吃几口就感觉胃里堵得慌？先别急着怪饭菜不可口，这可能是身体在给你发"求.救信号"。
一、吃饭时的3个异常表现要警惕
1、突然的食欲减退
原本爱吃的食物突然失去吸引力，持续两周以上要特别注意。这种没来由的厌食不同于节食减肥，往往伴随体重莫名下降。
2、早饱感明显
吃几口就感觉"顶到嗓子眼"，像胃里塞了棉花。正常胃能容纳1500ml食物，但胃功能异常时容量会骤减。
3、饭后持续胀痛
饭后1小时仍感觉胃部发胀、隐痛，喝热水或按摩都无法缓解。疼痛位置多在剑突下，有时会误以为是心脏不适。
二、这些习惯正在悄悄伤害你的胃
1、趁热吃"烫食"
65℃以上的食物会烫伤食道和胃黏膜，反复损伤可能诱发病变。刚出锅的粥、面建议晾3分钟再吃。
2、把腌菜当"下饭神器"
高盐腌制食品中的亚硝酸盐，在胃酸环境下可能转化为致癌物。每周吃腌制品最好不超过2次。
3、边吃饭边刷手机
注意力分散会导致咀嚼不充分，增加胃部消化负担。建议专心吃饭，每口咀嚼20-30下。
三、护胃的黄金法则
1、饮食"三色原则"
每餐保证白（优质蛋白）、绿（新鲜蔬菜）、黄（主食）三种颜色，避免单一饮食刺激胃黏膜。
2、掌握"20分钟定律"
从第一口食物下肚到大脑产生饱腹感需要20分钟，放慢进食速度能避免暴饮暴食。
3、夜间空腹别超10小时
晚餐与早餐间隔过长会导致胃酸刺激空胃，睡前3小时可喝100ml温牛奶保护胃黏膜。
胃就像个不会喊痛的老实人，等它真的大声"抗议"时往往为时已晚。养成记录饮食日记的习惯，发现异常信号及时咨询专业医生。记住，最好的治疗永远在疾病发生之前。