你的身体有没有“血栓”，量量两条小腿就知道！方法很简单

想知道血管里有没有"隐形炸.弹"？其实不用花大价钱做检查，在家脱了袜子就能自测！血栓这个沉默的杀手，早期发现能避免80%的严重后果。今天教你用最原始却最有效的方法——量腿围，五分钟就能给血管做次免费体检。

一、为什么小腿能反映血栓？

1、静脉回流第一站

小腿是离心脏最远的肌肉群，静脉血液回流需要克服重力。当血管出现问题时，小腿往往最先发出警.报。

2、肌肉泵作用明显

走路时小腿肌肉收缩就像水泵，推动血液回流。血栓形成时这个"泵"的效率会明显下降。

3、症状显现更早

相比其他部位，小腿肿胀、疼痛等血栓症状通常出现得更早更典型。

二、3步自测血栓风险

1、准备工具

只需一把软尺和手机备忘录，最好选在晚上洗澡前测量，这时水肿最明显。

2、测量方法

（1）标记测量点：膝盖骨下缘10厘米处。

（2）放松站立，软尺水平绕腿一周。

（3）记录左右腿围数据，精确到毫米。

3、判断标准

（1）正常差异：左右腿围差≤1厘米。

（2）警.示信号：单侧腿围突然增加2厘米以上。

（3）危险征兆：伴随皮肤发亮、按压凹陷。

三、血栓高危人群要当心

1、久坐族

连续4小时不动，血栓风险增加2倍。程序员、司机、麻将爱好者要特别注意。

2、喝水少的人

每天饮水不足1500ml，血液黏稠度会明显升高。

3、特殊时期女性

孕期、产后、服用避孕药期间，雌激素水平变化会增加凝血风险。

四、日常预防记住4个"3"

1、3杯救.命水

晨起、睡前、久坐时各喝200ml温水，稀释血液效果最好。

2、3分钟小运动

每小时做踮脚尖、勾脚背动作3分钟，激活小腿肌肉泵。

3、3种护血管食物

深海鱼、坚果、黑木耳，每周吃够3次以上。

4、30秒自检法

每天睡前花半分钟观察双腿是否对称肿胀。

特别提醒：如果发现双腿围差持续增大，或伴有疼痛、发热等症状，一定要在24小时内就医。血管超声检查能准确判断血栓位置和大小，医生会根据情况给出专业建议。预防永远比治疗更重要，从今天开始关注这两条"生命线"吧！