半夜咳醒发现枕头湿漉漉？55岁的老张最近总感觉胸口压着块大石头，去医院一查竟是肺气肿找上门。这种"沉默杀手"往往在不知不觉中损害肺部，而睡前的几个小习惯可能就是帮凶。
一、睡前四件伤肺事要避开
1、睡前喝牛奶
乳制品会刺激胃酸分泌，平躺时容易反流刺激呼吸道。改在睡前一小时喝杯温蜂蜜水更护肺。
2、关窗睡觉
密闭空间二氧化碳浓度升高，影响肺部气体交换。建议留5-10厘米窗缝，使用空气净化器更好。
3、服用安眠药
某些药物会抑制呼吸中枢，加重肺部负担。可以尝试听轻音乐等自然助眠方式。
4、剧烈夜跑
晚间剧烈运动会使呼吸道过度通气，诱发支气管痉挛。建议改在下午4-6点锻炼。
二、肺气肿的早期信号别忽视
1、晨起干咳超过两周
特别是吸烟人群出现无痰干咳，要警惕。
2、爬楼梯气短
原来能轻松爬三层楼，现在两层就喘不过气。
3、莫名消瘦
没有刻意减肥，半年内体重下降超过5%。
4、指甲变杵状
指甲盖隆起如鼓槌，是典型缺氧表现。
三、养肺护肺的黄金法则
1、腹式呼吸训练
每天三次，每次5分钟。吸气时鼓肚子，呼气时收腹。
2、吹气球锻炼
选择中型气球，每天吹10次锻炼肺活量。
3、饮食三多三少
多吃白萝卜、银耳、百合；少碰油炸、辛辣、腌制食品。
4、保持适度湿润
室内湿度控制在50%-60%，干燥季节用加湿器。
四、特殊人群要当心
1、吸烟超10年者
每年要做一次肺功能检查。
2、长期接触粉尘
工作时务必佩戴专业防护口罩。
3、有家族病史
直系亲属有慢阻肺的要提前预防。
4、反复呼吸道感染
每年感冒超过3次要排查肺部问题。
肺就像人体的"换气扇"，需要温柔以待。改掉那些伤肺的睡前习惯，坚持做做呼吸操，你会发现呼吸变得越来越轻松。如果已经出现症状，别犹豫，及时去呼吸科做个详细检查。记住，保护肺健康永远不嫌早！