肠道是人体最勤劳的"清道夫"，每天默默工作的它，其实也会"闹脾气"。近年来，肠癌发病率悄悄攀升，但别被吓到——只要抓住关键点，它完全可防可控。今天就来聊聊肠癌那些容易被忽视的"小脾气"，学会这几招，让肠道健康常伴左右。
一、肠癌最怕你发现的4个预警信号
1、排便习惯突然改变
持续两周以上的腹泻便秘交替、里急后重（有便意却排不出）、大便变细如铅笔，都可能是肠道在"报.警"。尤其要警惕晨起后频繁出现的便意。
2、便血不是痔疮专利
暗红色血便混合黏液，或大便表面有鲜血但肛门不痛，千万别简单归咎于痔疮。肿瘤导致的出血常伴有特殊的腥臭味。
3、体重莫名下降
没有刻意减肥，半年内体重下降超过5%，伴随持续腹胀，可能是肿瘤消耗营养的信号。
4、疲劳感挥之不去
即使睡眠充足仍感疲倦，伴随轻微贫血（眼睑发白、指甲泛白），要警惕慢性失血的可能。
二、3类人是肠癌"重点关注对象"
1、家族有肠癌病史
直系亲属患肠癌，自身风险增加2-3倍。建议比家属发病年龄提前10年开始筛查。
2、长期外食的上班族
每周超过5天吃外卖、烧烤油炸食品，肠道长期接触致癌物。这类人建议每年做粪便潜血检测。
3、久坐不动的"沙发族"
每天静坐超8小时的人群，肠道蠕动速度比常人慢30%，代谢废物滞留时间更长。
三、防癌饮食"三增三减"原则
1、增加膳食纤维
每天保证25克膳食纤维（约等于1碗燕麦+2个苹果+1盘西兰花），能缩短致癌物在肠道停留时间。
2、增加发酵食品
纳豆、酸奶等富含益生菌的食物，可以改善肠道菌群平衡。注意选择无糖低脂版本。
3、增加深色蔬菜
紫甘蓝、菠菜等富含花青素，能抑制异常细胞增生。每天最好吃够300克。
4、减少加工肉制品
香肠、培根等含亚硝酸盐的食品，摄入量控制在每周不超过100克。
5、减少高糖饮料
每天饮用含糖饮料超过250ml，肠道有害菌数量会显著增加。
6、减少过量饮酒
酒精代谢产物乙醛会直接损伤肠黏膜，男性每日饮酒别超25克（约1听啤酒）。
四、筛查比治疗更重要
1、40岁起要做肠镜
普通人群建议40岁做第一次肠镜，无异常可5年复查。有家族史者需提前到30岁。
2、粪便检测很便捷
每年做一次粪便DNA检测或潜血试验，准确率可达70%以上。
3、别忽视肛门指检
这项简单的体检能发现70%的直肠肿瘤，检查过程只需1分钟。
肠道健康就像默默守护你的老管家，平时不声不响，一旦出问题就是大问题。记住：预防永远比治疗简单，今天的筛查投入，就是为未来买一份健康保险。从明天开始，给肠道多一点关爱吧！