饭后百步走，活到九十九！这句老话可不是随便说说的。散步作为最温和的有氧运动，对中老年人来说简直是"天然保健品"。但您知道吗？同样是走路，走对了延年益寿，走错了可能伤膝伤腰。特别是60岁以上的朋友，这几个细节不注意，小心越走越伤身！
一、散步时长有讲究
1、黄金30分钟法则
每天30-60分钟最理想，超过1小时反而加重关节负担。可以拆分成早晚两次，每次20-30分钟。
2、步数不是越多越好
8000步左右刚刚好，没必要追求万步。关节不好的老人控制在6000步以内更安全。
二、散步时间要选对
1、避开两个危险时段
清晨5-7点血压高峰时段容易诱发心脑血管意外，正午12-14点阳光直射易中暑。
2、最佳散步时段
上午9-10点阳光温和时，或下午4-5点日照强度减弱后。餐后建议休息30分钟再活动。
三、装备选择有门道
1、鞋子要够"专业"
选鞋底厚度2-3cm的运动鞋，后跟要有缓冲设计。别穿布鞋、拖鞋或硬底皮鞋。
2、衣服要会"呼吸"
棉质吸汗面料最合适，记得戴顶透气遮阳帽。秋.冬要戴围巾保护颈部受凉。
四、姿势不对全白费
1、正确姿势三要点
抬头挺胸收腹，手臂自然摆动，步幅比平时略小。
2、常见错误要避免
含胸驼背、步子太大、手臂不动，这些都会加重脊柱压力。
五、场地选择很重要
1、首选塑胶跑道
公园专业步道最佳，其次选择平坦的柏油路。
2、这些地方要避开
水泥地太硬伤膝盖，鹅卵石路易崴脚，坡道行走要量力而行。
六、特殊天气应对法
1、雾霾天室内走
PM2.5超标时，改在室内来回走动或做养生操。
2、雨天防滑措施
穿防滑鞋，带折叠拐杖，避开大理石等光滑地面。
七、这些信号要警惕
1、立即停止的征兆
胸口发闷、关节刺痛、头晕目眩时马上休息。
2、需要就医的情况
持续心悸、关节肿胀、走路失衡等症状要及时检查。
记住，散步后要做5分钟拉伸，重点活动脚踝和膝关节。有位70岁的退休教师坚持科学散步三年，不仅减掉了脂肪肝，连多年的腰肌劳损都好转了。您今天准备几点出门走走呢？记得带上计步器，明天同一时间我们继续聊养生！