每次爬楼梯都像跑了马拉松，稍微走快点就喘不上气？这可能是肺部在发出求.救信号。慢阻肺这个"隐形杀手"，往往在不知不觉中侵蚀着我们的呼吸系统。数据显示，我.国40岁以上人群患病率高达13.7%，但很多人直到症状明显才意识到问题。
一、慢阻肺的"进化论"
1、第一阶段：慢性支气管炎
长期吸烟或接触有害气体，导致支气管反复发炎。这时会出现晨起咳嗽、咳痰，但往往被当作"烟民咳"忽视。
2、第二阶段：小气道病变
炎症持续损伤细小支气管，管壁增厚、管腔狭窄。患者开始出现活动后气短，肺功能检查可能发现轻度气流受限。
3、第三阶段：肺气肿形成
肺泡壁破坏，多个肺泡融合成大气泡。这时候即使静坐也会感到呼吸困难，胸部CT能看到典型的"肺大泡"。
4、第四阶段：肺动脉高压
长期缺氧导致肺血管重构，心脏负担加重。出现下肢水肿、口唇发紫等右心衰竭表现，生活质量严重下降。
二、三个护肺关键点
1、远离"三手烟"
不仅自己要戒烟，还要避免接触二手烟。研究发现，衣物、家具上残留的三手烟毒素会持续释放有害物质。
2、正确佩戴口罩
在雾霾天或粉尘环境工作时，选择KN95级别口罩。普通纱布口罩对PM2.5的过滤效率不足30%。
3、腹式呼吸训练
每天练习10分钟：吸气时腹部鼓起，呼气时缩唇缓慢吐气。这个动作能锻炼膈肌，改善肺通气效率。
三、容易被忽视的护肺细节
1、厨房油烟防护
炒菜时务必开抽油烟机，油温不要超过180℃（油开始冒烟的温度）。研究显示，长期接触油烟的女性肺癌风险增加3倍。
2、定期肺功能检查
40岁以上吸烟者建议每年做一次肺功能检测。简单的吹气测试就能早期发现气流受限。
3、预防呼吸道感染
流感季节提前接种疫苗，感冒后若咳嗽超过2周要及时就医。反复感染会加速肺功能下降。
四、这些信号别大意
1、晨起痰量增多
特别是黄脓痰持续一周以上，可能提示慢性支气管炎急性加重。
2、活动耐力下降
原来能轻松爬三层楼，现在两层就气喘吁吁。
3、夜间频繁憋醒
平卧时呼吸困难加重，需要垫高枕头才能入睡。
肺就像人体的"空气净化器"，一旦损坏很难完全修复。从现在开始，给呼吸系统多些关爱。记住：预防永远比治疗更重要，今天的每一个小习惯，都在为明天的呼吸质量投票。