德琪医药任命Kevin Lynch为首席医学官

每天8杯水真的科学吗？朋友圈里总有人提醒"喝水太多会加重肾脏负担"，吓得不少人连口渴都不敢多喝。这种说法就像在说"吃饭太多会撑坏胃"一样荒谬！肾脏作为人体最强大的过滤系统，每小时能处理800-1000毫升液体，它的工作潜力远超你的想象。

一、关于喝水的3大误区

1、误区：多喝水会"冲淡"肾脏

真相：肾脏就像24小时运转的净水厂，健康肾脏每天能过滤180升原尿。多喝水反而能预防结石形成，降低尿液中的矿物质浓度。

2、误区：口渴才需要喝水

真相：当感到口渴时，身体已经处于1-2%的脱水状态。长期如此会增加血液粘稠度，甚至影响认知功能。

3、误区：所有液体都算"水"

真相：咖啡、茶饮具有利尿作用，酒精饮料更会加速脱水。计算每日饮水量时，这些都要额外补充。

二、科学饮水黄金法则

1、看尿液颜色判断

理想的尿液应该呈淡柠檬水色。如果像苹果汁般深黄，说明需要立即补水；完全透明则可能饮水过量。

2、根据体重计算

每公斤体重每天需要30-35毫升水。一个60kg的成年人，每天约需1.8-2.1升，运动或高温时酌情增加。

3、分时段小口饮用

晨起空腹300ml唤醒肠胃，餐前半小时200ml控制食欲，睡前2小时限制饮水避免起夜。其余时间每小时补充100-150ml。

三、这些情况要调整喝法

1、心肾功能异常者

心衰或肾衰患者需要严格控水，具体量需遵医嘱。这类人群要每天固定时间称体重，波动不超过0.5kg。

2、高强度运动前后

运动前2小时分次喝500ml，运动中每15分钟补充150ml，运动后按丢失体重补足（每轻1kg喝1.5L）。

3、特殊生理阶段

孕妇每天增加300ml饮水量，哺乳期妈妈要额外补充700ml。老年人对口渴不敏感，要定时定量饮水。

四、让喝水事半功倍的小技巧

1、加片柠檬或黄瓜

不仅能改善口感，柠檬酸还能帮助预防结石，黄瓜中的硅元素有益皮肤。

2、使用有刻度的水杯

500ml的杯子每天喝4杯就达标，比估算更准确。智能水杯的提醒功能对健忘者特别友好。

3、设置手机提醒

每工作1小时喝半杯水，既能补水又能缓解久坐。办公族可以下载专门的饮水提醒APP。

记住，水是身体最好的"清洁工"和"运输队"。当出现头痛、疲劳、注意力下降时，可能不是缺咖啡因，而是缺水信号。从现在开始，放下对"伤肾"的担忧，拿起水杯，让每个细胞都喝饱水吧！