过了60岁还能健步如飞的老人们，总让人忍不住想打听他们的养生秘诀。其实长寿的密码就藏在日常生活的细节里，光靠每天散步可远远不够。想要把退休生活过成"人生第二春"，这五个关键点可得记牢了。
一、营养摄入要讲究"三低三高"
1、低盐低糖低脂
每天盐不超过5克，糖控制在25克以内。做菜多用蒸煮方式，少用红烧煎炸。
2、高钙高纤高蛋白
每天保证300毫升奶制品，50克豆制品。主食里掺入1/3杂粮，蔬菜要吃够500克。
3、注意维生素D补充
每周晒3次太阳，每次15-20分钟。深海鱼每周吃2次，蛋黄别丢掉。
二、运动方式要"刚柔并济"
1、有氧运动不能少
快走、游泳、骑自行车选一样，每周5次，每次30分钟。注意心率控制在（220-年龄）×60%。
2、力量训练很重要
用矿泉水瓶做上肢训练，靠墙静蹲锻炼下肢。每周2-3次，每次15分钟。
3、平衡练习防跌倒
单脚站立从30秒开始练，逐步增加到2分钟。太极拳里的云手动作特别适合。
三、大脑锻炼要"花样翻新"
1、学习新技能
书法、绘画、乐器都可以刺激大脑神经突触生长。
2、玩益智游戏
数独、拼图、围棋等能锻炼逻辑思维，每天玩20分钟。
3、保持社交活动
参加老年大学、社区活动，多和年轻人交流聊天。
四、睡眠质量要"精打细算"
1、固定作息时间
每天同一时间上床起床，偏差不超过30分钟。
2、营造睡眠环境
卧室温度保持在20-24℃，使用遮光窗帘。
3、午睡有讲究
下午1-3点间小睡，别超过30分钟。失眠人群建议取消午睡。
五、情绪管理要"云淡风轻"
1、培养兴趣爱好
种花养鸟、钓鱼摄影，找到能沉浸其中的乐趣。
2、学会情绪释放
写日记、听音乐、找老友倾诉都是好方法。
3、保持豁达心态
记住"难得糊涂"四个字，少操心儿女家务事。
有位80岁的舞蹈老师至今还能劈叉，她的秘诀就是每天喝够8杯水，雷打不动练半小时芭蕾基本功。其实长寿没有神秘配方，就是把简单的事情坚持做对。从今天开始，选两三项慢慢实践起来，你会发现年龄真的只是个数字而已！