脑梗这个"隐形杀手"最喜欢在清晨搞突袭！你知道吗？医院急诊室的统计显示，早上6-10点脑梗发作率比其他时段高出3倍。别以为这是老年人的专利，现在30多岁的上班族中招的也不少。其实预防脑梗没想象中复杂，关键是把好"晨起"和"睡前"两道关。
一、早上两坚持：给血管上双保险
1、坚持慢起床
闹钟响后别急着弹起来，先在床上活动手脚1分钟。突然起身会让血压瞬间升高20-30岁人群中有17%存在"体位性低血压"现象。可以像伸懒腰一样先活动四肢关节，再侧身慢慢坐起。
2、坚持喝对水
晨起200ml温水要分三口喝，切忌牛饮。经过整夜代谢，血液黏稠度达到峰值，大口喝水可能加重心脏负担。建议第一口水含漱30秒再咽下，能刺激唾液分泌消化酶。
二、睡前三不要：切断血栓形成链
1、不要吃夜宵
睡前3小时禁食，特别是高盐高脂食物。消化活动会使血液集中到胃部，脑部供血减少。有实验显示，睡前吃烧烤的人次日早晨血液流速降低15%。
2、不要剧烈运动
晚上8点后避免打球、跑步等运动。运动后身体处于应激状态，血小板活性增加易形成微小血栓。可以改做10分钟舒缓的拉伸操。
3、不要带气入睡
吵架或焦虑时入睡，皮质醇水平会持续偏高6小时。这种"压力激素"直接损伤血管内皮细胞，建议通过冥想呼吸调节情绪。
三、容易被忽视的预警信号
1、清晨头晕别大意
特别是伴随视物模糊的情况，可能是椎基底动脉供血不足。有患者描述"像戴了毛玻璃眼镜"，这种症状超过3天就要警惕。
2、午饭后异常困倦
如果餐后困到必须睡觉，提示脑供血调节能力下降。健康人群饭后仅有轻微倦意，仍能保持清醒。
3、手指发麻要当心
尤其是无名指和小指麻木，可能与尺神经受压有关。但若伴有语言迟钝，则需排除微小血栓。
四、血管喜欢的日常小习惯
1、工作间隙做"隐形运动"
每坐1小时做10次踮脚尖，能促进下肢血液回流。这个小动作被飞行员预防血栓的"踝泵运动"简化版。
2、饮食记住"三色原则"
每天保证红（番茄）、黄（南瓜）、绿（菠菜）三色蔬菜，其中的抗氧化物质是血管"清道夫"。
3、控制洗澡水温
水温超过42℃会加速体表血液循环，反而减少脑部供血。最佳水温在38-40℃，时间不超过15分钟。
记住，血管老化不是一夜之间发生的。有位42岁的患者坚持这些方法后，颈动脉斑块面积缩小了0.3cm²。预防脑梗就像养护水管，日常的细心照料比突击治疗更重要。从今晚开始，给血管一个温柔的睡前仪式吧！