长期吸烟的人，身体其实一直在默默承受着伤害。但你知道吗？有些简单的自我观察，就能帮你初步判断肺部健康状况。别急着去医院排队，先在家试试这几个小测试吧！
一、肺活量自测法
1、吹蜡烛测试
点燃一支蜡烛，距离30厘米处尝试吹灭。如果轻松完成，说明肺功能基本正常；需要凑近到15厘米才能吹灭，就要提高警惕了。
2、爬楼梯测试
不休息连续爬三层楼，如果呼吸平稳没有明显气促，说明心肺功能尚可。若出现明显喘息或需要中途休息，建议进一步检查。
二、日常状态观察法
1、晨起咳嗽情况
健康人群清晨很少咳嗽。如果持续两周以上出现晨起干咳，特别是伴有少量白色泡沫痰，需要引起重视。
2、运动耐受力
慢跑或快走时，对比半年前的运动表现。如果同等强度下更容易气喘，可能是肺功能下降的信号。
三、体表征象辨别法
1、手指变化
观察手指末端是否变粗大呈杵状。这种"杵状指"往往与慢性缺氧有关，是肺部疾病的典型表现之一。
2、胸廓外形
长期吸烟可能导致"桶状胸"改变。站在镜子前观察，如果胸廓前后径明显增大，形似圆桶，提示可能存在肺气肿。
四、测试结果的科学解读
1、全部通过
说明目前肺部代偿功能良好，但绝不代表可以继续吸烟。每年仍需进行低剂量CT筛查。
2、1-2项不通过
建议1个月内复查，同时记录症状变化。必要时做肺功能检查。
3、3项以上不通过
需要尽快就诊，进行专业肺部检查。早期发现问题才能及时干预。
五、护肺的日常建议
1、戒烟永远不晚
即使吸烟多年，戒烟后肺部纤毛功能也能逐渐恢复。使用科学戒烟方法，成功率更高。
2、加强有氧运动
游泳、快走等运动能增强肺活量。每周保证150分钟中等强度运动。
3、注重饮食调理
多吃白色食物如百合、银耳，富含维生素C的水果也有助肺部修复。
4、保持环境清洁
使用空气净化器，避免二手烟和厨房油烟刺激。
这些测试虽然简单，却能反映重要健康信号。记住，最好的护肺方法永远是远离烟草。从今天开始，给肺部一个全新的开始吧！