你知道吗？原来我们习以为常的午睡习惯里藏着这么多健康隐患。中老年人的午觉可不是随便躺下就完事，这些要命的细节不注意，真的可能睡出大问题。
一、午睡时长不要超过这个数
1、30分钟是黄金分割线
超过1小时的午睡会进入深睡眠状态，醒来后反而更疲惫。55岁后身体调节能力下降，长时间午睡容易导致夜间失眠。
2、警惕"睡眠惰性"现象
午睡超过40分钟会出现认知功能暂时下降的情况，表现为反应迟钝、头晕目眩，增加跌倒风险。
3、设置震动闹钟更安全
刺耳的铃声会引发血压骤升，建议使用手环震动唤醒。睡醒后先在床边坐1分钟再起身。
二、睡姿不对伤身又伤心
1、避免直接趴着睡
趴睡会压迫眼球和颈椎，还可能引发胃食管反流。最好准备折叠床或躺椅，保持脊柱自然弯曲。
2、别在沙发将就睡
沙发过软会导致腰椎悬空，容易引发肌肉劳损。头部最好垫个记忆棉枕头，保持气道通畅。
3、午睡要摘掉假牙
戴着假牙午睡可能阻塞呼吸道，特别是患有睡眠呼吸暂停的人群更要当心。
三、这些时间点千万别睡
1、饭后别立即躺下
至少间隔30分钟再午睡，否则影响消化功能。可以慢慢散步15分钟促进胃肠蠕动。
2、下午3点后别补觉
太晚午睡会打乱生物钟，建议把午睡时间控制在13:00-14:30之间。
3、饮酒后禁止午睡
酒精会加重呼吸抑制，中老年人酒后午睡风险加倍。
四、特殊人群要格外注意
1、高血压患者要垫高枕头
采用30度半卧位比平躺更安全，能减轻心脏负荷。睡醒后先测血压再活动。
2、糖尿病患者要定时加餐
午睡前可少量进食全麦饼干，避免睡眠中出现低血糖。
3、冠心病患者备好急救药
硝酸甘油要放在随手可取的位置，睡醒后先做5分钟肢体伸展。
看到这里你可能要问：那中老年人到底该怎么午睡？其实把握三个关键点就够了——短于30分钟、餐后半小时睡、保持正确睡姿。记住，午睡是给身体充电，不是给健康埋雷。转发给家里长辈看看，别让养生的午觉变成夺命的陷阱！