饭桌上那些习以为常的小动作，可能正在悄悄伤害你的脾胃！现代人十个里有八个脾胃不好，其实很多问题都藏在日常饮食习惯里。今天就带你揪出那些最伤脾胃的吃饭习惯，看看你中招了几个？
一、边吃饭边刷手机的危害
1、分散消化系统注意力
吃饭时盯着屏幕，大脑会优先处理视觉信息，导致消化液分泌减少。长期如此容易引发胃胀、消化不良。
2、影响咀嚼质量
注意力不在食物上时，咀嚼次数会明显减少。未经充分研磨的食物会增加胃部负担，可能诱发慢性胃炎。
3、导致进食过量
分心状态下很难准确感知饱腹感，往往在不知不觉中摄入过多热量，既伤脾胃又容易发胖。
二、狼吞虎咽的三大恶果
1、加重胃部负担
食物未经充分咀嚼就进入胃部，迫使胃加倍工作来分解大块食物，长期会导致胃动力下降。
2、增加食道刺激
快速进食时容易吞咽过多空气，可能引发打嗝、反酸等症状，对食道黏膜造成反复刺激。
3、营养吸收打折
消化酶无法充分接触食物表面，许多营养素还没被分解就匆匆通过消化道，造成浪费。
三、汤泡饭的潜在风险
1、稀释胃液浓度
大量汤水会冲淡胃酸和消化酶，降低其分解食物的效率，延长食物在胃中停留时间。
2、破坏咀嚼功能
软烂的食物不需要充分咀嚼，久而久之会导致咀嚼肌退化，影响整个消化系统的协调性。
3、血糖波动加剧
糊化程度高的食物升糖速度更快，对血糖调节能力较差的人群尤其不利。
四、冷热交替的伤害
1、刺激胃黏膜血管
热食后立即喝冷饮会导致胃部血管剧烈收缩扩张，长期可能引发黏膜炎症。
2、影响消化酶活性
胃内温度突然变化会降低消化酶的工作效率，导致食物消化不完全。
3、诱发肠道痉挛
冷热刺激传导到肠道后可能引起异常收缩，出现腹痛、腹泻等症状。
改变这些习惯其实很简单：专心吃饭、细嚼慢咽、干湿分离、温度适宜。坚持一个月，你会发现胃胀、反酸的情况明显改善。脾胃是后天之本，养好脾胃就是为健康打下坚实基础。从今天开始，给自己一个好好吃饭的机会吧！