手机刷到脖子酸，沙发上"葛优躺"追剧，这些看似舒服的姿势正在悄悄伤害你的颈椎。最近门诊遇到不少中老年人，因为长期不良躺姿导致颈椎反弓、头晕手麻。其实问题就出在最放松的时刻——那些你以为在休息的姿势，可能比低头工作更伤颈椎。
一、最伤颈椎的两种躺姿
1、沙发"瘫"式休息
整个人陷进沙发里，脖子悬空没有支撑。这种姿势会让颈椎承受2-3倍头部重量，相当于脖子上挂了袋大米。时间久了容易造成颈椎生理曲度变直，引发慢性疼痛。
2、高枕"鸵鸟"睡法
枕头垫得过高，下巴几乎碰到胸口。这个姿势会使颈椎过度前屈，椎间盘压力增大。有患者因此出现手部麻木，检查发现是颈椎间盘突出压迫神经。
二、正确躺姿保护颈椎
1、沙发休息要有支撑
在腰后放个靠垫，颈部用U型枕承托。保持耳朵、肩膀、髋关节在一条直线上，就像站立时的姿势平移到沙发上。
2、选对枕头高度
仰卧时枕头高度约一拳，侧卧时再加半拳。材质要软硬适中，能贴合颈椎自然弧度。记忆棉或乳胶枕都是不错的选择。
三、日常养护小技巧
1、定时改变姿势
每30分钟调整一次体位，避免长时间保持同一姿势。可以设个手机提醒，到时间就起来活动下。
2、简单颈椎操
缓慢做点头、仰头、左右侧倾动作，每个方向停留3秒。动作要轻柔，幅度以不引起疼痛为度。
3、热敷缓解疲劳
用40℃左右的热毛巾敷颈部10分钟，能促进局部血液循环。注意温度不宜过高，避免烫伤。
四、这些症状要警惕
1、晨起颈部僵硬
经常睡醒后脖子发僵，活动后缓解，可能是颈椎发出的早期信号。
2、手指麻木刺痛
无名指和小指发麻，可能提示下段颈椎出现问题。大拇指和食指症状则与上段颈椎相关。
3、头晕伴恶心
突然转头时头晕目眩，要当心椎动脉供血不足的情况。
改变一个躺姿，就能为颈椎减负。从今天开始，别再让错误的休息方式偷走颈椎健康。记住：真正有效的休息，是让身体各部位都处在最自然的状态。下次躺下前，先花10秒调整姿势，你的颈椎会感谢这个好习惯。