看到这个标题，是不是觉得有点不可思议？稀粥不是养胃又健康吗？怎么还会让牙齿变松？其实，这背后隐藏着一个很多中老年人都忽略的健康陷阱——用进废退。
一、牙齿也需要“锻炼”
1、咀嚼刺激牙周组织
牙齿就像肌肉一样，长期不用就会“退化”。咀嚼时产生的压力能刺激牙槽骨和牙周膜，促进血液循环，保持牙齿稳固。如果长期只吃软烂食物，牙周组织得不到足够刺激，就会逐渐萎缩。
2、唾液分泌减少影响口腔环境
充分咀嚼能促进唾液分泌，唾液中的抗菌成分可以保护牙齿。长期喝粥会导致唾液分泌不足，口腔自洁能力下降，细菌更容易滋生。
二、长期喝粥的3大隐患
1、营养不良加速牙齿脱落
单纯喝粥容易缺乏蛋白质、钙质和维生素D，这些正是维持牙齿健康的关键营养素。数据显示，蛋白质摄入不足的老人，牙齿松动风险增加40%。
2、牙龈萎缩不可逆
就像长期卧床会导致肌肉萎缩，牙龈长期缺乏咀嚼刺激也会退化。一旦牙龈萎缩到一定程度，牙齿就会像失去土壤的大树，轻轻一碰就摇晃。
3、消化功能反而变差
咀嚼过程其实是为胃部消化做准备。长期不咀嚼，胃酸和消化酶分泌会紊乱，出现胃胀、反酸等症状，形成恶性循环。
三、中老年人该怎么吃？
1、软硬搭配有讲究
•主食：粥可以喝，但要搭配馒头、发糕等需要咀嚼的面食。
•肉类：选择剁碎的肉丸、肉饼，而不是完全打成泥的肉糜。
•蔬菜：焯软的菠菜、切丝的黄瓜比完全煮烂的菜更合适。
2、每天必做牙齿保健操
•叩齿：早晚空口咬牙36次。
•鼓漱：含温水鼓动脸颊30秒。
•按摩：用指腹轻轻打圈按摩牙龈。
3、营养补充要到位
•每天保证1个鸡蛋、1杯牛奶。
•常吃豆腐、鱼类等易咀嚼的高钙食物。
•适量坚果磨成粉加入粥中。
那位65岁的大爷经过营养干预和口腔训练，三个月后已经能正常吃软饭了。记住，牙齿不是“供起来”的宝贝，而是越用越灵的工具。从现在开始，给牙齿适当的“工作压力”，它才能陪你吃香喝辣到老！