茶香氤氲的午后，谁不想捧一杯暖茶享受片刻宁静？但你知道吗，那些整天茶杯不离手的人，可能正在悄悄伤害自己的肠胃。茶不是喝得越多越好，关键在于"会喝"。
一、喝茶过量的3大隐患
1、胃黏膜的隐形杀手
茶叶中的茶多酚会刺激胃酸分泌，空腹饮用时尤其明显。长期大量饮用浓茶，可能导致胃黏膜损伤，出现反酸、胀气等症状。
2、营养吸收的拦路虎
单宁酸会干扰铁、钙等矿物质吸收。有研究发现，餐后立即喝茶可使铁吸收率降低50%。贫血人群和生长发育期儿童要特别注意。
3、睡眠质量的破坏者
虽说每个人对咖啡因的敏感度不同，但过量摄入无疑会影响睡眠。下午3点后最好选择低咖啡因的茶类，比如老白茶或熟普洱。
二、健康喝茶的4个黄金法则
1、选对时间很重要
晨起先喝温水再喝茶，避免刺激空胃。饭后至少间隔1小时再饮茶，给消化系统留出工作时间。服药前后2小时都不要喝茶。
2、控制浓度有讲究
每150ml水放3-5克茶叶为宜，冲泡时间不要超过3分钟。喜欢浓茶的人可以尝试延长浸泡时间，而不是增加茶叶量。
3、根据体质选茶类
胃寒的人适合全发酵的红茶、黑茶；容易上火的选择绿茶、白茶；消化不好可以喝些陈皮普洱茶。季节变换时也要相应调整。
4、每日总量要把握
健康成年人每天干茶量建议控制在12-15克，大致是3-4泡的量。孕妇和儿童要减半，高血压患者要注意监测身体反应。
三、这些情况请暂停喝茶
1、胃病发作期
急性胃炎、胃溃疡期间要暂停饮茶，等症状缓解后再从淡茶开始尝试。
2、严重贫血时
正在补铁治疗的人群，喝茶时间要错开补铁剂服用时间至少2小时。
3、睡前3小时
对咖啡因敏感的人，下午晚些时候就该换成花草茶等不含咖啡因的饮品。
记住，茶是养生佳品，但任何好东西都要讲究适度。不妨检查下自己的茶杯，是不是该换个喝法了？掌握这些原则，你就能真正享受到茶带来的健康益处。