老年人经常头痛头晕？可能是身体在"报.警"！随着年龄增长，营养吸收能力下降，有些关键营养素的缺乏就会通过头痛头晕来提醒我们。别急着吃止痛药，先看看是不是这几种营养没补够。
一、镁元素：天然的神经镇定剂
1、镁参与300多种酶反应
它能调节神经肌肉兴奋性，缺镁时血管容易痉挛引发头痛。临床发现偏头痛患者普遍缺镁。
2、富含镁的食物清单
深绿色蔬菜、坚果、全谷物都是好来源。建议每天吃一把杏仁或南瓜子，煮饭时掺些糙米。
3、注意吸收率问题
老年人胃酸分泌减少，建议把坚果打成糊，或选择镁补充剂时挑有机酸镁类型。
二、B族维生素：神经系统的"润滑油"
1、B2和B12最关键
维生素B2缺乏会导致脑细胞能量不足，B12不足则会引起神经髓鞘损伤。这两种情况都会诱发头晕。
2、聪明补充有诀窍
动物肝脏、蛋黄含B12丰富，但胆固醇高人群可以改吃发酵豆制品。B2则存在于奶制品和菌菇中。
3、警惕药物干扰
长期吃降糖药或抑酸药会影响B族吸收，这类人群需要特别注意补充。
三、欧米伽3脂肪酸：给血管做"SPA"
1、抗炎效果显著
这种健康脂肪能减少脑血管炎症，改善微循环。研究显示规律摄入可降低头痛发作频率。
2、食补方案要科学
每周吃3次深海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼。吃不惯鱼腥味的可以选择亚麻籽油拌酸奶。
3、注意新鲜度
这类脂肪酸极易氧化，买回来的鱼要尽快烹饪，开封的亚麻籽油要冷藏保存。
四、辅酶Q10：细胞的"能量工厂"
1、随年龄流失严重
50岁后人体合成能力下降，导致脑细胞供能不足，出现头晕乏力症状。
2、食补吸收有限
虽然动物内脏和深海鱼含有，但考虑到胆固醇问题，必要时可选择补充剂。
3、搭配维生素E效果更好
这两种营养素协同作用，建议在营养师指导下制定补充方案。
特别提醒：营养补充不能代替医疗
如果头痛头晕持续不缓解，或伴随视力模糊、肢体麻木等症状，一定要及时就医。平时记录饮食和症状变化，就诊时带给医生参考。营养调理是个慢过程，一般坚持3个月左右才能看到明显效果。养成均衡饮食的好习惯，才是预防头痛头晕的根本之道。