吸烟的朋友注意了！当你的身体开始发出这些求.救信号时，可千万别再当耳边风。那些你以为的“小毛病”，可能正是身体在拉响警.报。
一、清晨咳嗽停不下来
1、典型表现
每天起床后持续干咳超过2周，咳出的痰液带有黑色颗粒。这种“烟民咳”会逐渐发展为慢性支气管炎。
2、危险信号
咳嗽时伴随胸闷气短，平躺时症状加重，提示可能已出现早期肺气肿。
3、自救建议
试试用罗汉果泡水润肺，但最根本的还是要减少吸烟量。
二、爬楼梯气喘如牛
1、体能断崖
从前能轻松爬5层楼，现在到3层就心跳过速、大汗淋漓，这是心肺功能下降的典型表现。
2、潜在风险
吸烟会导致血液携氧能力降低，长期缺氧可能诱发心肌缺血。
3、测试方法
原地踏步测试：1分钟内原地踏步120次后，心率超过140次/分钟就要警惕。
三、手指莫名发黄
1、尼古丁印记
食指和中指第一指节内侧出现焦油沉积的黄色，这是多年吸烟留下的“勋章”。
2、更深层危害
指甲出现横向凹陷的“烟碱纹”，说明体内维生素吸收已受影响。
3、清洁技巧
用柠檬汁配合细盐轻轻揉搓，可以暂时淡化黄色，但治标不治本。
四、逆转伤害的行动指南
1、肺部清洁计划
每天练习腹式呼吸10分钟，晨起喝一杯温蜂蜜水帮助排毒。
2、体能恢复训练
从每天快走15分钟开始，逐步增加运动量，改善心肺功能。
3、营养补充重点
多吃富含维生素C的猕猴桃、西兰花，帮助修复受损的呼吸道黏膜。
记住，从你放下香烟的那一刻起，身体就开始自我修复。8小时后血氧恢复正常，72小时内支气管开始放松。别等到健康红灯转成红灯长亮才后悔，今天就是戒烟的最.佳时机！