便秘很苦恼怎么办？ 这些食物预防便秘很有效

便秘不是一种很大的疾病，但我们真的无法忍受。危害不容忽视。对于女性来说。女性便秘影响美容，便秘堵塞毒素排出，代谢紊乱，导致各种皮肤病。便秘很大程度上与饮食密切相关。所以，想要改善便秘，可以从饮食入手。那么，有哪些食物可以预防便秘呢？让我们一起来看。

有哪些食物可以预防便秘？据专家介绍，以下食物有助于排便和改善便秘，适合便秘的朋友食用。

1.芝麻

多油质润，有滑肠通便的功效，还有补虚扶正、延年益寿的功效，所以本品尤其适合老年体虚便秘者食用。长期服用可以预防便秘。

2.燕麦

具有滑肠和下行力，可引起缓泻。

3.卷心菜

性平，味甘，有益脾胃，滑肠，有利于缓解便秘。与大白菜相比，卷心菜含有更多粗纤维，质硬，消化功能差的人不宜食用。

4.菠菜

菠菜具有润肠通便的作用，对慢性便秘患者有一定的调节作用。

5.莜麦

性质寒冷，不易消化，多吃容易伤胃，脾胃虚寒，消化不良者忌多吃。

6.甘薯叶

甘润滑泄，有通便之功。水煎或加油盐炒熟当菜吃，均可通便。

7.花生

性质甘润，脂肪丰富，有向下滑肠的力量。便干者宜生食，或煮熟食均可。炒菜通便性差，有香燥嫌疑。

8.小白菜

又称油白菜。它性平，味甘，具有清热通胃的功能。它含有较多的粗纤维，能增加胃肠蠕动和消化腺分泌，促进食物消化，具有预防便秘的特殊作用。

9.冬瓜

性寒，有清热下行力，多吃会影响脾胃之阳，所以脾胃虚寒者不宜多吃。

10.黄瓜

性质寒冷，有清热下气的力量，但多吃容易伤阳。