更年期妇女吃什么好 延缓更年期最好的食物

更年期是指人体进入性腺功能减退期。性激素水平下降引起的一系列变化，如心血管功能和精神神经障碍症状。每个女人都希望更年期来得越晚越好。然而，快节奏的生活使女性承受着越来越大的压力。此外，环境污染的加剧对女性卵巢功能构成了极大的威胁。中国约80%的女性患有严重的更年期综合征。更年期吃什么好？很多女性很想推迟更年期的到来，但是不知道该怎么办，经常不知所措。

通过适当调整平时的生活习惯，如饮食调理等，可以达到延缓更年期的目的。那么，一般吃什么来延缓更年期呢？以下为绍几种食物。

一、大豆食品。

大豆食品富含植物雌激素，能有效延缓女性更年期的到来。因此，女性不仅要缓解心理压力，保证饮食多样化，还要多吃大豆食品，以延缓更年期，减少或缓解更年期症状。

此外，豆制品富含钙、磷、铁等多种维生素B1.B2.胡萝卜素等，是预防和治疗动脉硬化、冠心病的理想食品，保证优质蛋白质的供应。

二、新鲜果蔬。

新鲜水果和蔬菜中所含的维生素C能有效防止自由基的猖獗活动，保护女性健康，延缓更年期的到来。所以，女性要想阻止衰老，就必须多吃新鲜水果和蔬菜来补充体内的维生素。

推荐选食清凉.养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、柑橘、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切勿食用辛辣食物。

三.粗粮

更年期应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米和豆类。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可以扩张血管，有利于降低血压。

增加钙铁的摄入量。更年期妇女雌激素水平下降，骨组织合成代谢下降，容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。此外，女性每天摄入1000毫克钙，可使血压舒张压降低6%左右。钙也能维持神经和肌肉的兴奋。