血管就像城市的供水管道，年轻时畅通无阻，但随着"使用年限"增加，难免会出现"水垢沉积"。数据显示，我.国每4个成年人中就有1个存在血管健康问题。别等到血管"堵车"才着急，这些护血管的智慧现在就要学起来！
一、血管最怕的5个坏习惯
1、久坐不动
连续静坐超过90分钟，血液循环速度就会明显下降。建议每小时起来活动3-5分钟，做做踮脚尖运动。
2、高盐高糖饮食
每天盐摄入超过6克，血管内皮就会受损。隐形盐更要当心，比如挂面、话梅等加工食品。
3、长期熬夜
睡眠不足6小时的人，动脉硬化风险增加27%。23点前入睡最护血管。
4、吸烟酗酒
每天吸烟20支，冠心病风险提升2-3倍。红酒护血管是个误区，任何酒精都会损伤血管。
5、情绪暴躁
发怒时血压瞬间飙升，相当于给血管"放鞭炮"。学会深呼吸缓解压力很重要。
二、血管喜欢的4类食物
1、深海鱼类
富含Omega-3脂肪酸，每周吃2-3次，每次100-150克为宜。
2、彩色蔬菜
紫甘蓝、胡萝卜等含花青素，能保护血管内皮。每天保证300克以上。
3、坚果种子
杏仁、亚麻籽含不饱和脂肪酸，每天一小把（约15克）足够。
4、全谷物
燕麦、糙米中的膳食纤维能带走多余胆固醇。精米白面要减量。
三、简单有效的血管保养法
1、冷热水交替洗手
先用40℃热水冲1分钟，再用20℃冷水冲30秒，重复3次。能增强血管弹性。
2、踮脚尖运动
每天3组，每组30次，促进下肢血液回流。
3、腹式呼吸法
吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每天练习5分钟，改善全身微循环。
四、这些信号要警惕
1、晨起头晕
可能是脑供血不足的表现。
2、腿脚易麻
警惕下肢动脉硬化可能。
3、突然视物模糊
视网膜血管异常的征兆。
4、胸闷气短
冠状动脉供血不足的典型症状。
血管健康是个长期工程，从今天开始改变一个小习惯，比如把电梯换成爬楼梯，把薯片换成坚果，你的血管就会感谢这个决定。记住，最好的治疗永远是预防，现在行动永远不晚！