长期高血脂的危害有哪些？高血脂患者运动有原则

高脂血症是现代社会常见的疾病，与高血压、高血糖并称三高"高脂血症对疾病危害很大。如果不及时治疗，很容易诱发其他疾病。此外，高脂血症并发症对人体危害极大。我们在日常生活中必须做好高脂血症的保健工作。让我们详细了解一下高脂血症的危害。

高脂血症是人类动脉粥样硬化疾病的主要危险因素。常见的动脉粥样硬化疾病包括冠心病（包括心肌梗死、心绞痛和猝死）、脑梗死和周围血管血栓塞。这些心脑血管疾病的发病率高，危害大，进展危险，死亡率约占人类总死亡率的一半。

1、高脂血症会导致肝功能损伤，长期高脂血症会导致脂肪肝，肝动脉粥样硬化损伤、肝小叶损伤、结构变化，然后导致肝硬化，损害肝功能。

2、高脂血症会导致高血压。人体动脉粥样硬化形成后，会导致心肌功能障碍。大量激活血管紧张素转化酶，促进血管动脉痉挛，诱发肾上腺分泌升压素，导致血压升高。一旦人体形成高血压，血管往往会痉挛，硬化后脑血管内皮受损，导致破裂，形成出血性中风，血栓形成时脑血管淤滞，导致脑血栓形成和脑栓塞。

3、高脂血症会导致冠心病。当人体长期高脂血症形成动脉粥样硬化时，冠状动脉血流量减少，血管腔狭窄，心肌注血量减少，导致心肌缺血、心绞痛和冠心病。

4、高脂血症会危害冠状动脉，形成粥样硬化，大量脂质蛋白沉积在血浆中，降低血流速度，氧化后沉积在动脉内皮上，长期粘附在血管壁上，损害动脉内皮，形成血管硬化。

高脂血症危害很大。我们必须做好预防和控制工作。日常生活中的饮食护理是必不可少的。此外，高脂血症患者还需要适当的运动，这也可以降低血脂。

三高怎么办？

高脂血症、高血压和高血糖已成为危害人类健康的三大杀手，因此三高患者必须注意高脂肪食物的饮食。特别是对老年人，身体功能下降，身体本身控制血糖、血压、血脂功能下降。那么，适合三高老年人的食物是什么呢？

三高患者多吃猪血

猪血素被称为液体肉。其蛋白质含量略高于瘦猪肉，氨基酸含量接近人体氨基酸，易消化吸收。猪血中的脂肪含量很低。每100克猪血只含0克.4克脂肪是同等质量瘦猪肉的1/大约40岁，所以老年人经常吃高脂血症，不会导致血脂升高。此外，猪血还含有大量的卵磷脂，可以预防和控制动脉粥样硬化和阿尔茨海默病。

猪血可以煮汤，也可以炒，和豆腐、木耳一起煮，味道很鲜美。

猪血虽血很好，但也有很多地方需要注意。首先，猪血在收集过程中很容易被污染，所以最好买一盒灭菌的猪血。猪血每天吃150到200克，每周吃2到3次。胃下垂、痢疾、腹泻等疾病患者不吃猪血。大便常规检测前3天也避免吃猪血。

高脂血症运动必须遵守的原则

高脂血症患者通常必须做好医疗保健工作，科学的饮食和锻炼方法可以有效地发挥降低血脂的作用。高脂血症患者如何锻炼？高脂血症患者在锻炼时必须注意锻炼时间和强度的安排。不科学的锻炼不仅不能降低血脂，而且还会造成其他伤害。

高脂血症患者健身时应注意几个原则：

1.选择合适的运动项目

根据自己的情况，选择长途步行或徒步旅行、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身运动和健身器材。

2.适当的运动时间

每次运动时间控制在30-下午锻炼40分钟，最好坚持多年锻炼。

3.适当的运动频率

中老年人，尤其是老年人，由于代谢水平降低，疲劳后恢复时间延长，运动频率可以根据情况增减，一般每周3次-4次为宜。

4.掌握运动强度

运动时心率为我最高心率60-70%，约相当于50-60%最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。