久坐少动小心亚健康 警惕亚健康的4大表现

职场白领，长期的加班，饮食不规律导致了亚健康的出现，那么我们平时应该怎么和亚健康保持距离呢？

什么会导致亚健康？

1、缺乏睡眠时间。很多人喜欢熬夜，甚至整晚玩。虽然他们第二天睡觉，但生物钟紊乱造成的不良后果是不可避免的。他们白天困倦，注意力集中，晚上失眠，无法入睡。经调查，超过60人%人们通常不能每天睡8个小时。

2、缺乏锻炼。在当今繁忙的社会，只有少数人每周有固定的锻炼时间，而更多的人几乎没有锻炼。这很容易导致疲劳、头晕等现象，导致肥胖和心脑血管疾病，工作场所的人不容忽视。

3、面对电脑需要很长时间。在工作场所，人们通常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还会使眼睛、腰椎、颈椎、精神等容易出现问题。还有坐着的时间。许多在办公室工作的工作场所的人习惯于坐下来，除非上厕所，否则很容易站起来。久坐不利于血液循环，会导致许多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿也是颈椎和腰椎疾病的重要因素。

4、随着工作节奏的加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为一种奢侈。只有少数人按照营养要求定期吃早餐。一方面，不吃早餐会使血糖低于正常供应，大脑营养供应不足，导致大脑损伤。另一方面，不吃早餐也会对消化系统造成伤害，并可能加速动脉硬化。有很多人因为工作繁忙而不能按时吃三顿饭，或者白天忙，没有时间吃饭，晚上吃得过多，这对身体非常有害。

调查显示，近一半的人在生病时选择自己服药，而三分之一的人则忽略了任何小问题。许多工作场所的人的疾病被推迟，错过了最佳的治疗时间，使小疾病随时积累成严重的疾病。

警惕亚健康的4大表现

1.睡眠习惯不规律

很多都市人都是夜猫子，经常熬到半夜或者通宵不睡觉。其实这是不健康的。晚上11点前睡觉最有利于养阴，晚上给身体充足的电。

2.指甲发白

有些人指甲油白，但往往不注意，认为不是大不了的，事实上，这是给我们的健康敲响了警钟，他提醒人们脏器功能障碍，消化功能差，缺乏营养，通常要注意饮食的平衡。有些指甲上有垂直的线条，这表明身体疲劳，精神不好，注意休息。

3、易长色斑

压力大、精神紧张的女性经常月经不调，容易脸色发黄暗淡，有色斑

4、经常感到疲倦

莫名其妙的疲劳需要注意，这是亚健康最典型的表现之一，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

如何改善亚健康？

1、营养均衡：日常饮食确保身体营养，是人们的基本需求，研究表明，每人每天吃50多种食物，美食，谷物涉及，这是营养均衡的概念，所以饮食可以确保远离疾病，但人们很难确保生活中的营养如此均衡。对于白领来说更困难，但我们仍然应该努力确保营养平衡，同时注意定期定量，不能盲目进食，更不用说不受控制的进食了。

2、良好的睡眠：对于白领来说，人们总是得朝九晚五有固定的休息时间，但是工作总是不会按时出现，所以会影响我们的睡眠时间。所以白领亚健康的原因之一就是睡眠。世界卫生组织之所以认定睡香是健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对健康非常重要。当我们感到心情不好或身体不适时，睡个好觉会让人感觉精神倍增，甚至体力恢复很多。所以良好的睡眠可以改善亚健康。

3、健康锻炼：健康的身体不能与合理的锻炼分开，所以人们的部分精神状态需要练习，当我们的身体得到良好的锻炼会使人们的身体更灵活，让人们的思维会使身体内部器官更活跃，以抵抗疾病，远离亚健康状态。

4、培养兴趣：广泛的兴趣和爱好总是会给人们带来好处，所以增加我们的业余兴趣对我们的健康有很大的帮助。只有丰富多彩的业余生活才能让我们更加积极和乐观。当我们致力于兴趣时，我们不仅可以培养道德，还可以培养情感，这对心理疾病的治疗非常有帮助。

5、正确面对压力：人们所以累，是因为过度紧张，所以学会放松会让我们更放松，很快摆脱疲劳，树立良好的人生观和价值观有助于缓解压力，所以要积极面对，做好抗压的心理准备。学会在工作和生活中转移压力，努力提高自己是最好的抗压方法，也是改善亚健康的关键。