关于汤臣倍健星好伴褪黑素的5个疑惑，这里为你解答！

自测一下，你是否也有这些问题：失眠、睡眠浅、半夜容易惊醒且醒来后难入睡、醒得过早……以上这些，可以统称为“睡眠障碍”。睡眠障碍的出现，与心理、环境、年龄等因素密切相关，长期睡眠质量差，可引发头痛、注意力不集中、容易烦躁等问题，因此，越来越多人都在积极寻找改善的方法。而在所有方法中，褪黑素这种见效快的产品，获得了不少人的青睐。当然，由于褪黑素属于一种“激素”，所以很多人对它也有很多顾虑。这里便为大家解答一下与褪黑素有关的5个疑惑。

1.褪黑素的作用机理是什么？

褪黑素是一种内源性荷尔蒙（激素），由位于脑中的松果体分泌，可以帮助我们调节睡眠质量，改善睡眠，并参与睡眠结构和形成。褪黑素影响睡眠的机制是多方面的，它可通过对神经内分泌系统、神经递质及其受体、视交叉上核、体温、神经免疫网络等的作用参与睡眠调节。人类生活中超过1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量是衡量一个人是否健康的重要标志之一。

2.褪黑素的适合人群有哪些？

①有睡眠障碍的人

前面提到，很多睡眠障碍（早睡、早起、易惊醒、睡眠浅等等）的人会吃褪黑素来帮助入眠，这是有一定的道理的。通过外源性补充，可调节体内的褪黑素水平，从而帮助人体更快地入睡、改善睡眠障碍的问题。

②需要调节生物钟的人

生物时钟是一种内在的机制，它调节人体活动节律，通过调节体温、皮质醇等荷尔蒙来控制人的睡眠和清醒状态[1]。褪黑素有助于调节生物钟，提升睡眠质量，让身体回到正常休息状态。

生物钟是人体内一套有规律的、无形的“时间表”，是人们活动的内在节律，长期养成习惯，身体在每一段时间内都会有相应的反应。一般而言，人们到了晚上一个固定的时间段，就会感到困意，但是如果每天不在固定的时间睡觉，生物钟就会错乱，体内松果体的激素分泌也会紊乱，褪黑素水平下降，从而出现失眠、睡眠不好等问题。

需要调节生物钟的人，一般指的就是跨时区旅行者、或者三班倒的工作人群，这些人由于睡眠、醒来的时间改变，导致生物钟产生变化，因此可以适当食用褪黑素来调理睡眠。

③老年人

褪黑素的分泌跟年龄也有不小的联系，幼儿期褪黑素保持高水平，在青春发育期时开始下降，后水平在成年期保持恒定，直到老年期明显下降[2~4]。而且松果体功能会随着年龄的增长而下降，因此褪黑素的分泌也会逐渐减少，这就是很多老年人浅眠、失眠、早醒的主要原因。因此老年人也可以通过补充褪黑素，来调节体内褪黑素水平，改善睡眠状态。

3.褪黑素的安全性怎么样？

额外的补充会不会造成体内褪黑素含量过高，增加代谢负担？首先要明确褪黑素作为一种内源性神经内分泌激素，在人体自有其代谢途径，且具有剂量小、药效高、无成瘾等优点[5]。因此，如果发现自己每天睡眠不好，可以适当补充，在补充时，只要注意控制好摄入量，每天补充1.5-3毫克褪黑素，就能有助促进睡眠[6]。

4.褪黑素产品如何选择？

虽然市面上的相关产品不少，但这里还是更加推荐搭配了维生素B6的。维生素B6可以促进褪黑素的合成，还可以促进γ-氨基丁酸(GABA)的合成，这是人体可以自主合成的非常少量的一种荷尔蒙，具有稳定情绪，缓解焦躁的作用，可帮助更好地入眠。

而汤臣倍健星好伴褪黑素片就是一款以褪黑素和维生素B6为主要成分的产品，双成分配方，可以更好地调理睡眠。这款产品的褪黑素含量为2.25 mg/片，处于既可以发挥作用，同时人体还能自行代谢(1~3 mg)的范围，安全可靠。

5.汤臣倍健星好伴褪黑素的食用注意事项

①食用时间在什么时候？

睡前半小时。由于这款褪黑素片的剂量适中，因此见效也比较快，一般在睡前半小时食用后，过一段时间即可感觉到困意。

②补充后“没有效果”？

有些人表示，食用汤臣倍健星好伴褪黑素后好像没有效果。其实，睡眠的改善，不止与褪黑素有关，它与光线、声音、心理等因素也有密切的联系，且这些因素也会反过来影响到褪黑素的分泌和效果，所以，在补充完褪黑素后，要尽快进入黑暗、无噪音的环境，同时让心情平复下来，这样才可以快点入眠。

总结：以上就是与汤臣倍健星好伴褪黑素有关的5大疑惑，以及相对应的答案，如果你也有睡眠障碍的问题，想要食用褪黑素来帮忙调理的话，那么该产品是值得考虑的。