肺是人体最娇嫩的器官之一，但很多人直到体检报告异常才发现问题。其实身体早就发出求.救信号，只是被我们忽略了。今天教你用几个简单动作，在家就能完成初步自检。
一、4个动作快速自测肺功能
1、吹蜡烛测试
点燃蜡烛放在15厘米外，尝试一口气吹灭。如果吹不灭或中途换气，可能提示肺活量下降。健康成年人通常能轻松吹灭30厘米外的蜡烛。
2、爬楼梯测试
连续爬三层楼不休息，观察呼吸状态。正常应只是轻微气喘，若出现明显气促、胸闷，需警惕肺功能异常。
3、憋气测试
深吸气后开始计时，能坚持40秒以上为良好。慢性肺病患者往往不足30秒，但要注意高血压人群不宜进行。
4、扩胸运动
双手平举做扩胸动作，感受胸部是否有牵拉痛。肺部病变可能引起胸膜反应，导致特定体位疼痛。
二、警惕"2咳2痛"危险信号
1、晨起干咳
持续4周以上的清晨刺激性干咳，特别是伴随少量白痰时，可能与支气管敏感或早期病变有关。
2、夜间呛咳
平躺时突然发作的剧烈呛咳，要排查是否存在胃食管反流刺激或心功能问题。
3、胸骨后隐痛
这个位置的闷痛感，有时是肺部神经反射痛，与长期吸烟或空气污染暴露密切相关。
4、肩背放射痛
肺尖部病变常表现为单侧肩胛骨区域酸痛，容易被误认为肌肉劳损。
三、养肺护肺的日常方法
1、腹式呼吸训练
每天早晚平躺练习5分钟，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩。这种呼吸方式能提升肺底通气效率。
2、适当有氧运动
快走、游泳等运动能增强膈肌力量。注意空气质量差时改为室内运动，避免加重肺部负担。
3、保持环境湿度
使用加湿器维持50%左右湿度，特别是空调房内。干燥空气会损伤呼吸道纤毛防御功能。
4、定期清洁鼻腔
早晚用生理盐水清洗鼻腔，减少有害微粒吸入。这是预防肺部感染的第一道防线。
肺就像身体的"空气净化器"，需要定期维护保养。如果自测发现异常，建议及时进行专业肺功能检查。记住，早期发现的肺部问题，大多数都能通过生活方式调整得到改善。从今天开始，每天给肺部几分钟专属关爱吧！