总是23点以后睡小心这些身体零件报废!怎样才能改掉自己晚睡强迫症的坏习惯?

发布于 2022/01/13 11:54

对于熬夜伤身这个问题,无数专家苦口婆心地强调:不要熬夜,不时会有一条“某某青年才俊连续熬夜加班突然死亡”的新闻,或者“长期熬夜最终得癌”的新闻。每次下定决心要早睡,但只是躺在床上就开始玩手机刷朋友圈。总是23点以后睡,小心这些身体零件报废!那么怎样强迫自己改掉熬夜的坏习惯呢?

熬夜的危害

睡得太晚会伤到身体,有研究显示,一旦正常睡眠模式持续受到破坏,就会永久损害人体的器官和组织,对肝.心.肾.脑.消化系统.呼吸系统都会透支,引发多种疾病。

1.严重损伤肝脏

根据中医学经脉循行论,每日凌晨1点至3时,是足厥阴肝经运行的时间。这个时候肝经旺,肝血推陈出新,熬夜会使肝.脾.肾功能紊乱.效率下降,以致肝脏负荷过重而出现各种病变。

2.记忆减退

缺乏睡眠会导致大脑受损,而不能通过补觉来修复。另外,长时间熬夜会引起头晕.记忆力下降.注意力不集中.反应迟钝等问题。

3.耳聋耳鸣

缺乏睡眠,容易导致内耳供血不足,损害听力,长时间熬夜会导致耳聋。

4.增大癌症患病率

熬夜会导致人体致癌。当然并不意味着熬夜一定会得癌症,但是患癌的风险也很高。

加班干扰了睡眠规律,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,加之经常熬夜使人抵抗力下降,以致于人们患癌的危险增加。

5.突发性死亡的风险增加

严重的时候,睡眠不足的确会直接导致死亡。结果表明,睡眠在6.5-7.5小时,死亡率最低;如果低于6.5小时或大于7.5小时,死亡率就会明显升高;尤其是超过9.5小时或少于4.5小时,死亡的危险会加倍。

6.心脏病的危险

有规律作息的人进行身体调节,并不像一般人想象的那么简单,不但脾气不好,得心脏病的机率更高。

如果一个人每晚不到六个小时的睡眠,那么有心脏病和糖尿病因素风险因素的人,就会患心脏病或中风的几率要比一般人高一倍。

中国每年有将近550,000人死于猝死,平均每天有数千人死亡。这个数据,中国在全球排名第一。

7.降低免疫力

经常熬夜,会对人的正常生理周期造成破坏,降低体内的抵抗力。失眠给身体带来的各种伤害中,最常见的是精神萎靡.疲倦。对那些体质比较虚弱的人,患上呼吸系统和胃肠道疾病的人是比较容易找到的。

8.肥胖

晚睡者常吃“夜宵”,不仅难以消化,隔天早上还会食欲减退,造成营养不平衡,导致肥胖。

怎样强迫自己改掉熬夜的坏习惯

1.第一件事就是设定一个闹钟,晚睡早起。

2.起床后要远离卧室,要避免自己随时有回笼之感。

3.睡前要镇静,不要太兴奋,洗个热水澡,泡个脚,不要说太多话,不要看太刺激的电影,不要在网上玩,给自己一个安静舒适的环境,喝点熏衣草茶,然后躺下。

4.躺下之后,从脚趾开始用力,保持大约七至八秒,放松,然后小腿用力,放松,这样每一块肌肉由脚到脸都用力地放松,大约几分钟,你就会立刻感觉到很有睡意,并且很快入睡。

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