冬天裹着厚外套，体重秤上的数字似乎没那么重要了？别急着庆幸自己“吃不胖”，那些藏在腰围里的内脏脂肪可能正在悄悄搞事情。糖尿病和脂肪肝早就不挑体型了，瘦子们的体检报告单上也可能突然跳出吓人的箭头。
一、体重正常但腰围超标？内脏脂肪在报.警
1.腰围超过身高一半就要警惕，中.国女性超过80cm、男性超过90cm相当于给内脏器官穿了件“加绒羽绒服”。皮下脂肪捏起来软绵绵，内脏脂肪却像粘在器官上的强力胶。
2.自测小妙招：平躺时腹部凹陷是皮下脂肪，依然隆起可能是内脏脂肪在示威。冬天穿修身毛衣时发现下腹有顽固凸起，别全怪衣服缩水。
3.办公室久坐人群尤其危险，每天坐满6小时的人内脏脂肪厚度是常人的1.5倍。建议每小时做20秒“隐形运动”——收紧核心肌群想象把肚脐往脊椎方向吸。
二、吃不胖却总犯困？可能是血糖在坐过山车
1.下午三点莫名心慌手抖，喝奶茶缓解后更困倦？这是典型血糖波动症状。瘦子们的胰岛素抵抗往往更隐蔽，空腹血糖正常但餐后血糖可能飙升。
2.观察小便情况：尿液黏脚、蚂蚁爱光顾暗示血糖异常。冬天干燥更要留意，正常人夜间排尿不超过1次，频繁起夜可能是身体在报.警。
3.推荐用杂粮饭代替白米饭，糙米中的γ-氨基丁酸能平稳血糖。东北产的黑色马铃薯富含抗性淀粉，冷藏后再加热升糖指数直降30%。
三、体检报告里的隐藏彩蛋：甘油三酯与尿酸
1.血脂四项里最该关注甘油三酯，超过1.7mmol/L就算超标。爱吃涮羊肉蘸麻酱的要注意，芝麻酱的脂肪含量高达53%，相当于喝油。
2.男性尿酸超过420μmol/L、女性超过360μmol/L就要干预。冬天热衷喝老火靓汤的广东人注意，一碗鸡汤的嘌呤等于10瓶啤酒。
3.建议用白灼代替爆炒，烹饪时多使用肉桂、迷迭香等香料。研究发现每天1/4茶匙肉桂粉，4周可降低28%的甘油三酯。
别等体检报告亮红灯才行动，现在放下手机做个简单测试：双手叉腰，大拇指抵住肋骨下缘，其余手指捏向肚脐，能掐起超过2.5cm脂肪说明需要立即改变生活方式。从今天开始，把保温杯里的枸杞换成桑叶茶，它含有的1-脱氧野尻霉素是天然血糖调节剂，饭前喝效果最.佳。