港大妇女儿童医院：过度盲补，孩子可能长不高，还容易早熟！

随着年龄增长，身体机能确实会发生微妙变化。很多人误以为少动就是养生，其实关键是要学会“聪明地动”。那些看似平常的家务活里，确实藏着不少健康陷阱。

一、这些家务正在偷走你的健康

1、长时间弯腰擦地

中老年人腰椎间盘含水量下降，反复弯腰会使椎间盘压力骤增5-6倍。建议改用长柄拖把，每15分钟就站起来活动腰部。

2、踮脚晾晒衣物

跟腱弹性随年龄减弱，持续踮脚可能引发足底筋膜炎。最好使用升降晾衣架，或者将晾衣杆调至抬手可及的高度。

3、单手拎重物购物

单侧负重会加重脊柱侧弯风险。买菜建议使用双肩背包，单次负重不超过体重的10%。

二、危险家务改造方案

1、厨房改造

把常用厨具放在腰部高度，避免频繁蹲起。准备带滚轮的收纳箱，米面油等重物放在上面移动。

2、清洁工具升级

选择可调节长度的除尘杆，站立就能清理高处。洗衣机尽量选前置式，减少弯腰取衣动作。

3、园艺技巧

用跪垫代替直接蹲坐，每20分钟变换姿势。购买轻量化喷壶，装水后不超过2公斤。

三、适合中老年人的家务清单

1、整理收纳

叠衣服、插花等轻度活动能锻炼手指灵活性，预防阿尔茨海默病。

2、散步遛狗

每天分次完成30分钟遛狗，相当于完成了有氧运动指标。

3、阳台种植

打理小型盆栽能调节情绪，浇水施肥的动作可以活动全身关节。

四、家务安全黄金法则

1、20分钟原则

任何姿势保持不超过20分钟，定时起来活动。

2、对半开原则

重物分两次搬运，每次只拿一半分量。

3、呼吸配合法

发力时呼气，放松时吸气，避免屏气导致血压骤升。

智慧的家务分配能让生活更轻松。有位65岁的阿姨改造工具后，不仅腰疼好了，还成了社区里的家务改造顾问。记住：适度的家务是养生，过量的劳动是耗损。根据自身情况调整方式，才能让家务变成健康助力而非负担。