要怎么做才能有效排毒呢？饮食加运动让肠道无毒

迈出第一步是最困难的，减肥最重要的第一步是排毒。如果你能成功有效地排毒，你的减肥之路就会成功一半。但是，我们该怎么做才能有效地排毒呢？减肥茶？大多数减肥茶只能排出体内的水分，而不能真正排出体内的毒素。如果你想真正清除毒素，看看小边推荐的解毒餐单，帮助你真正清除毒素。

一、饮食排毒

单餐:杂菜酒糟汤

针对过量食物和暴饮暴食的好法宝！以蔬菜为主调制作的酒糟汤是消除过量食物给肠道带来的负担，不仅是减肥，也是女性的福音！

材料:白萝卜3厘米，红萝卜1根，牛蒡适量，魔芋半块，蘑菇4朵，水菜半束，鸡汤4杯，酒糟100克，盐适量，葱适量，芝麻油适量。

将蔬菜配料、蘑菇等切成小块，水菜稍后备用，其他用芝麻油炒一点，倒入鸡汤煮。食材煮软后，加入酒糟溶解，加入盐调味，最后加入水菜煮沸，撒上葱。

餐单二:醋拌黄瓜

在饮食减肥过程中，如果不吃肉，不仅会使身体营养失衡，还会使皮肤粗糙，所以不妨准备一些水果和蔬菜零食，不时补充，增加水果和蔬菜的摄入量。

材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

将黄瓜彻底洗净，切成丁，用盐腌制，去除多余的水分。然后加入糖和醋腌制30分钟，撒上芝麻吃。

餐单三:果蔬酸奶麦片

每天早上清理肠道作为早餐

还能补充营养，美味可口，逐渐消除便秘。

材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水果、酸奶、燕麦、干果。

将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，将胡萝卜磨碎，加入砂糖、柠檬汁和水制成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌。

餐单四：玫瑰饮

材料：番茄300g，黄瓜300g，适量的柠檬汁，玫瑰40g，蜂蜜适量。

做法:将番茄、黄瓜、玫瑰洗净，一起捣碎，加入温水搅拌均匀。用滤网过滤上述材料，取汁。加入柠檬汁和蜂蜜混合。

功效：玫瑰茶能降低血液中的胆固醇，利尿剂，促进新陈代谢。

仅仅依靠这四种排毒餐单是不够的，还要配合适当的运动，才能彻底清除毒素。

二、运动排毒

1、每天至少步行30分钟，做一些轻柔舒缓的运动，比如慢跑和太极拳。

2、练习腹式呼吸:平躺，用鼻孔吸气，然后屏住呼吸，通过腹腔流动，然后慢慢从鼻孔呼气。

3、洗桑拿帮助出汗，10到15分钟后洗个冷水澡，刺激血液循环。

4、运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好不要饮用。