怎么把熬夜危害降到最低？这几种食物可以帮忙

在当代，由于工作繁忙，沟通，许多人的夜生活非常多样化，这使得熬夜成为常态，牺牲自己的健康来换取时间，这也导致了一系列的健康问题，我们都知道熬夜有很多伤害，但没有办法熬夜，我们应该如何减少熬夜对身体的伤害？

如果一定要熬夜，提前做好。

1、多走走动动

在傍晚5-7在某个时刻，适当的运动可以扩大睡眠时的体温差，帮助快速入睡。如果你想熬夜加班，你不妨伸展更多，坐着或站着，双手交叉，双臂伸直，最大限度地伸展头顶，然后抬起头，深呼吸，重复几次，时间5-10分钟即可。

2、晚餐最好分两餐吃

一般建议在睡觉前3小时吃晚饭，因为晚上吃会影响生长激素的分泌，不完全消化食物会刺激胃继续工作，内脏不能得到良好的休息时间，会降低人们的睡眠质量。但如果你需要熬夜，建议把晚餐分成两顿饭，在正常时间吃一顿简单的晚餐，如果你在深夜饿了，然后吃一些素食，这不仅可以避免饥饿的耐受性，而且可以减少胃里的食物残渣。

3、睡前洗个热水澡或者肩上敷个热毛巾

如果你熬夜到凌晨几点，想快速入睡，可以在睡觉前半小时洗澡10分钟左右，水温在38℃-40℃，这不仅可以促进血液循环，释放热量，还可以缓解关节肌肉，放松身心。但如果没有时间，也可以在肩膀上敷一条热毛巾，或者用热水洗脖子，可以促进血液循环，缓解疲劳。

3、别忘了午睡

虽然说一个晚上不睡觉，即使睡了十个晚上，但专家仍然建议熬夜后最好的补救措施是睡觉，除了正常的睡眠时间，但也需要尽可能小睡，年轻人使用2-3天，40岁以上的人可以在5天左右恢复身体。

熬夜吃什么能减少伤害？

1、富含维生素A众所周知，维生素A食物是保护眼睛的必要条件，如苹果、香蕉、鸡肉、西红柿、南瓜、胡萝卜、鱼肝油等，可以保护角膜，防止眼睛干燥、视力下降等。此外，枸杞和菊花也可以用热水冲泡。

2、富含维生素B食物：维生素B如果缺乏维生素，也是视觉神经的营养元素之一B1，人的眼睛容易疲劳，甚至角膜炎，所以可以多吃芝麻、鲜奶、大豆等食物。

3、决明子：决明子具有清肝明目、润肠的功效，能改善人眼肿痛，防止人熬夜后视力减弱。

4、深色水果和蔬菜：深色水果和蔬菜的营养价值大于浅色水果和蔬菜。许多深色蔬菜具有抗癌作用，具有很强的抗自由基能力。多吃深色水果和蔬菜可以延缓衰老，减少细胞和血管的损失，如胡萝卜、西红柿、菠萝、芒果、南瓜、黑真菌、茄子等。

最后需要提醒的是，熬夜最好不要喝咖啡。希望大家平时多吃这些食物，有助于减少熬夜造成的伤害。