50岁像人生的分水岭，身体开始悄悄拉响警.报。那些年轻时熬的夜、喝的酒、生的闷气，都可能在这个阶段找上门来。但别慌，其实睡前做好这四件小事，就能给身体筑起一道防护墙。
一、睡前别碰这三样东西
1、酒精饮品
很多人觉得睡前喝点酒能助眠，其实酒精会干扰深度睡眠。更危险的是，长期饮酒会导致肝脏代谢功能紊乱，增加细胞癌变风险。实在想喝，建议在晚餐时小酌，睡前3小时就不要再碰。
2、高糖零食
蛋糕、饼干这些甜食会让血糖像过山车一样波动。研究发现，血糖剧烈波动会加速细胞氧化，增加DNA损伤几率。如果晚上嘴馋，可以选择无糖酸奶或一小把坚果。
3、加工肉制品
香肠、培根这类食物含有亚硝酸盐，在胃里容易转化成致癌物。特别是消化功能开始退化的中老年人，睡前吃这些会给肠胃带来额外负担。
二、改掉两个坏习惯
1、躺着玩手机
黑暗环境中手机蓝光会抑制褪黑素分泌，影响免疫功能。更严重的是，长期熬夜会导致生物钟紊乱，这是诱发多种癌症的危险因素。建议睡前1小时就把手机放在够不着的地方。
2、带着情绪入睡
生气、焦虑这些负面情绪会使体内皮质醇水平升高。持续高水平的压力激素会削弱免疫监视功能，让异常细胞有机可乘。睡前可以做5分钟深呼吸，或者写写日记释放情绪。
三、注意两个细节
1、室内温度别太高
过热的环境会影响睡眠质量，还会加速体内水分流失。保持卧室在18-22℃最理想，这个温度既能保证深度睡眠，又不会让呼吸道黏膜过于干燥。
2、睡衣要勤换洗
很多人忽视睡衣的清洁，其实睡衣上积累的皮屑、汗液会成为细菌温床。特别是女性，长期穿着不洁睡衣可能增加乳腺组织感染风险。纯棉睡衣最好每2-3天更换一次。
四、做好两件小事
1、简单拉伸
睡前花5分钟做几个温和的拉伸动作，既能放松肌肉，又能促进淋巴循环。重点拉伸肩颈和腿部，动作要缓慢，幅度以不引起疼痛为准。
2、喝对饮品
温热的淡蜂蜜水或杏仁奶都是不错的选择，既能补充水分又不会起夜。但要控制量在200ml以内，避免影响睡眠质量。
这些习惯看似微不足道，但日积月累就会产生巨大差异。有位坚持睡前调理的读者分享，改变习惯一年后，体检报告上的异常指标少了一半。记住，预防永远比治疗更重要，从今晚开始，给身体一个安心的夜晚吧。