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冠心病患者的餐盘里藏着康复密码！当心脏的“输油管道”出现堵塞，一日三餐就成了最温柔的“清道夫”。那些看似普通的食材选择，其实都在悄悄影响着血管里的“交通状况”。

一、给血管减负的饮食原则

1、控制总热量摄入

每日热量控制在25-30千卡/公斤体重，肥胖患者要适当减少。建议用小型餐具分装食物，避免不自觉过量进食。

2、优化脂肪酸比例

减少动物油脂用量，改用植物性油脂。但要注意椰子油、棕榈油虽属植物油，饱和脂肪酸含量却很高。

3、提升膳食纤维占比

每天保证25-30克膳食纤维摄入，相当于500克蔬菜+200克水果+50克粗粮的组合。可溶性纤维对降低胆固醇效果更显著。

二、必备的护心食物清单

1、深海鱼类

每周至少吃2次三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，每次掌心大小分量即可。注意避免高温油炸的烹饪方式。

2、彩色蔬菜

深绿色、橙红色蔬菜要占每日蔬菜量的一半以上。菠菜、胡萝卜中的叶黄素能减少血管内皮氧化损伤。

3、坚果种子

每天一小把（约15克）原味坚果，优先选择核桃、杏仁。其植物甾醇可与胆固醇竞争吸收通道。

三、需要警惕的饮食陷阱

1、隐形盐分

除了食盐，要警惕酱油、腌制品、零食中的钠。建议使用限盐勺，逐渐将每日盐量控制在5克以内。

2、精制糖类

含糖饮料、甜点的升糖指数往往被低估。可用新鲜水果替代甜食，选择低糖型酸奶。

3、反式脂肪

植脂末、人造奶油等加工食品配料表上可能标注为“氢化植物油”，购买时需仔细辨认。

四、一日三餐示范方案

早餐：燕麦粥（燕麦50克）+水煮蛋1个+凉拌菠菜。

加餐：无糖酸奶150毫升+蓝莓10颗。

午餐：杂粮饭（糙米30克+小米20克）+清蒸鲈鱼100克+蒜蓉西兰花。

加餐：苹果1个（带皮）。

晚餐：紫薯1个（约150克）+豆腐蔬菜汤（豆腐100克+菌菇50克）。

睡前：脱脂牛奶200毫升（无添加糖）。

特别提醒合并糖尿病患者，要注意主食的血糖负荷。高血压患者可适当增加含钾食材，如香蕉、土豆等。每个人的营养需求都存在个体差异，建议在专业营养师指导下制定个性化方案。记住，饮食调整需要长期坚持，配合适度运动和规范用药，才能让心脏重新焕发活力。