肺部健康是生命质量的“晴雨表”，尤其对老年人来说更是如此。当肺部功能悄悄衰退时，身体会发出一些不易察觉的警.示信号。这些信号就像身体在“求.救”，提醒我们该关注肺部健康了。
一、五个不容忽视的肺部预警信号
1、持续性干咳
超过两周的干咳要引起重视，特别是夜间加重的咳嗽。这种咳嗽往往没有痰液，但会让人感到胸部不适。
2、活动后气短
走平路就气喘吁吁，爬楼梯需要中途休息。这种进行性加重的呼吸困难，可能是肺功能下降的表现。
3、不明原因消瘦
一个月内体重下降超过5%，又没有刻意节食或增加运动量。这种异常消瘦可能与肺部慢性消耗有关。
4、晨起胸闷
早上起床时感觉胸口发闷，需要深呼吸才能缓解。这可能是夜间肺部通气不足的表现。
5、指甲变厚变形
指甲出现杵状指改变，指端膨大、甲床角度增大。这种特殊改变往往提示慢性缺氧。
二、肺部健康的保护策略
1、呼吸训练法
每天练习腹式呼吸10分钟，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种训练能增强膈肌力量，改善肺功能。
2、环境优化要点
保持室内湿度在40%-60%，定期开窗通风。避免接触二手烟、油烟等刺激性气体。
3、饮食调理建议
多吃白色食物如白萝卜、梨子、百合等，这些食材有润肺功效。适量补充优质蛋白，帮助修复肺组织。
4、运动选择原则
选择游泳、快走等有氧运动，避免剧烈运动导致过度换气。运动时注意热身，避免冷空气直接刺激呼吸道。
三、需要特别注意的情况
1、症状持续加重
当上述症状持续两周以上，或逐渐加重时，建议尽早就诊检查。
2、伴随其他异常
如出现咯血、持续低烧、胸痛等症状，需要立即就医排查。
3、基础疾病患者
有慢性支气管炎、肺气肿等病史的老人，要定期复查肺功能。
肺部健康需要日常精心呵护。建议50岁以上人群每年做一次低剂量肺部CT检查，吸烟者更应该提高检查频率。记住，早期发现、早期干预是维护肺部健康的关键。如果发现自己或家人出现文中提到的多个症状，建议及时到呼吸科就诊评估。