晚上熬夜后，白天补一觉就行了？看完的人都后悔了！

有人夜里相爱，有人夜里看海，有人凌晨两点还在刷某音、某博、朋友圈，不把自己手机上的APP完整的玩一遍，坚决不会入睡……夜生活越来越丰富，晚睡成为了一种“习惯”。

2020年中国睡眠研究发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明，有一半的人在零点以后才睡觉，80%的人有晚睡的习惯，16%的人天天晚睡，看到这里肯定有不少人会认为，不就是熬夜嘛，反正第二天补觉就好了，保证睡觉时间就好。

事实真的如此？补觉真的管用？几点入睡才算是熬夜？下边我们就来了解一下：‍

什么时候入睡算是熬夜？

影响人生物钟的主要激素叫褪黑素，它的分泌高峰期是在23点到凌晨4点。因此很多专家说超过23点睡觉，就算是熬夜。但这种说法目前并没有切确的研究数据。‍

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长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的。

1. 长期熬夜直接对身体健康的危害：

肥胖

肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

糖尿病风险增加

中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。

心血管疾病风险增加

对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。

神经方面

睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。

2. 间接危害

长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。

熬夜后补一觉就行？

看完熬夜的危害，可能有人会说“我白天补觉，或者公交车上补补觉，能修复吗？”答案是不能修复的，只有深睡眠能使人得到充分恢复。

我们的睡眠过程分为两个阶段，即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，通俗点讲就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也叫 “浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3-5个周期。只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。

在车上补觉，会受到声音、光线、空间等各种环境影响，很难进入“深睡眠”，基本上是碎片化的“浅睡眠”，而且是在醒与浅睡之间交替，使肌体在放松和紧张间来回转换，所以得不到充分的恢复，反而越睡越累。

因此不要熬夜，睡前避免玩太久手机，为了身体健康，今晚早点休息噢~