联合国糖尿病日｜让“教育”保护好我们的明天

55岁像道分水岭，有人健步如飞爬黄山，有人却要天天跑医院。这差距到底从哪来的？观察那些长寿老人的生活习惯，会发现他们早在中年时期就埋下了健康的种子。而那些早早被慢性病缠身的人，往往在55岁前就养成了四个要命的习惯。

一、把熬夜当家常便饭

1、深夜刷手机、追剧的快乐背后，是免疫系统在默默崩溃。长期23点后入睡的人，患心脑血管疾病的风险比早睡者高出33%。

2、褪黑激素分泌紊乱不仅加速衰老，还会影响胰岛素敏感性。很多中年发福的根源，其实从年轻时的熬夜就开始了。

3、试着把手机放在客厅充电，换上遮光窗帘。坚持21天早睡，你会发现连皮肤状态都焕然一新。

二、把情绪憋在心里

1、遇事总说“我没事”的人，体检报告往往最有事。长期压抑情绪会导致皮质醇水平居高不下，这是高血压和糖尿病的温床。

2、适当宣泄情绪很重要。可以写日记、对着枕头大喊，或者找棵大树用力拥抱——树洞疗法自古就有。

3、培养个能专注的爱好，比如书法、种花。当注意力转移到具体事物上时，负面情绪自然就淡了。

三、把体检当负担

1、很多人在体检中心门口转三圈还是溜走，怕查出问题反而添堵。殊不知早期发现的胃溃疡和晚期发现的胃癌，治疗难度天差地别。

2、重点要查的项目很多人不知道：颈动脉彩超能预警中风，骨密度检测能防骨折，胃肠镜能揪出癌前病变。

3、建立健康档案特别重要。把每年的体检报告装订成册，异常指标用红笔标注，复查时医生一眼就能看出变化趋势。

四、把保健品当饭吃

1、某些补剂过量反而伤身。比如长期大剂量补钙可能引发血管钙化，维生素E过量会增加出血风险。

2、药店里那些瓶瓶罐罐，很多成分单看确实好，但混着吃可能互相打架。蛋白粉+钙片就会影响铁吸收。

3、最贵的未必最适合。先做微量元素检测，缺什么补什么才科学。其实均衡饮食就能满足大部分营养需求。

改掉这些习惯永远不晚。有位72岁的读者分享，他60岁戒烟戒酒、开始游泳后，脂肪肝居然逆转了。健康就像存在银行里的钱，年轻时存的越多，老了才能取出来花。从今天开始，和那个透支健康的自己说再见吧！