“守护每一次呼吸” 2022秋冬哮喘关爱计划启动 助力哮喘规范化管理“

50岁后爬楼梯膝盖咔咔响？弯腰捡东西突然“闪了腰”？这些信号都在提醒：你的骨骼正在悄悄“报.警”！别以为骨质疏松是老年人的专利，最新研究显示，50-65岁这个阶段，才是决定晚年骨骼健康的关键窗口期。

一、为什么50-65岁是养骨黄金期

1、骨量流失加速

女性绝经后雌激素水平骤降，男性睾酮分泌减少，骨量每年以1%-3%速度流失。这个阶段及时干预，能保住更多“骨本”。

2、修复能力尚存

相比70岁后，这个年龄段骨骼仍具有一定自我修复能力，补钙效果事半功倍。

3、生活习惯可塑

退休前后生活节奏转变期，更容易建立新的健康习惯。

二、养骨必做三件事

1、科学补钙有诀窍

每天保证500ml牛奶+200g深色蔬菜。钙片要选含维生素D的配方，晚餐后服用吸收更好。注意咖啡因会加速钙流失，喝茶要间隔2小时。

2、负重运动不能少

快走、跳舞、太极拳等负重运动，每周3-5次，每次30分钟。水中运动对关节更友好，游泳时别忘了做踢腿动作。

3、定期检测骨密度

每年做一次双能X线骨密度检查。如果T值在-1.0到-2.5之间，就要启动强化干预。

三、容易被忽视的养骨细节

1、蛋白质要够量

每公斤体重需1-1.2克蛋白质，鸡蛋、鱼肉、豆制品要均衡摄入。长期吃素的人要特别注意补充植物蛋白。

2、晒太阳讲技巧

上午10点前或下午3点后，裸露30%皮肤晒15-20分钟。隔着玻璃晒太阳几乎没用。

3、防跌倒有妙招

卫生间装扶手、地毯固定好、拖鞋选防滑款。夜间起床先坐30秒再站立。

四、这些伤骨习惯要戒掉

1、长期服用质子泵抑制剂

某些胃药会抑制钙吸收，连续使用不要超过3个月。

2、过度控制饮食

体重过轻的人骨密度普遍偏低，BMI最好保持在20-24之间。

3、抽烟喝酒

每天超过2杯酒就会干扰骨代谢，吸烟者骨折风险高出30%。

记住，现在每多存1%的骨量，未来就少一分骨折风险。从今天开始给骨骼“存款”，70岁的你会感谢现在明智的选择！趁着骨骼还“听劝”，赶紧把这三件事列入每日必做清单吧。