汤臣倍健健康快车项目全新升级，致力为消费者提供更好的健康价值

银发族的营养密码，原来这些才是健康长寿的关键！总听老人说“年纪大了吃不动”，其实不是胃口变小了，而是身体吸收营养的能力在悄悄改变。就像老房子需要特别维护，老年人的营养需求也有专属配方。

一、容易被忽视的七大营养素

1、蛋白质

肌肉流失比皱纹更可怕！60岁后每公斤体重需1.2克蛋白质，相当于每天1个鸡蛋+2两鱼+1杯奶。但要注意避免高脂肪的红肉，选择鱼肉、豆制品更聪明。

2、维生素D

晒太阳也能补的营养素！50岁以上人群每日需要15微克，相当于吃200克三文鱼。冬.季日照不足时，可适当食用强化食品。

3、钙质

不是只有牛奶才补钙！芝麻酱、豆腐干都是隐藏高手。建议65岁以上每天摄入1000mg，分次补充吸收更好。

4、维生素B12

胃酸减少影响吸收的营养素！建议通过强化谷物或营养补充剂获取，定期检查血清水平很重要。

5、膳食纤维

肠道运动的“清道夫”！每天25-30克的标准，吃够3份蔬菜+2份粗粮就能达标。记得要配合充足饮水。

6、欧米伽3脂肪酸

大脑的“润滑油”！每周吃2-3次深海鱼，或者每天1勺亚麻籽油。注意有服用抗凝药物者需咨询医生。

7、锌元素

免疫力的“守门员”！牡蛎、牛肉含量丰富，但老年人更适合从南瓜籽、腰果等植物性食物获取。

二、营养补充的黄金法则

1、少量多次原则

把三餐拆成五餐，每次吃七分饱。像吃点心那样吃坚果，用酸奶代替部分主食。

2、讲究搭配艺术

豆腐配海带促进钙吸收，番茄配橄榄油帮助番茄红素释放。避免浓茶咖啡与补铁食物同食。

3、善用烹饪技巧

蔬菜先洗后切、急火快炒；肉类文火慢炖；根茎类食物带皮蒸煮。保留营养其实很简单。

三、需要警惕的补充误区

1、盲目跟风保健品

某些成分可能干扰药物作用，比如维生素K影响抗凝效果，钙剂妨碍甲状腺素吸收。

2、过分追求低脂饮食

健康脂肪对大脑和关节很重要，每天20-25克植物油是必要摄入。

3、完全拒绝主食

碳水化合物供能占比不应低于50%，粗细粮搭配才能稳定血糖。

记住，营养补充就像给老树施肥，既要对症又要适量。建议每半年做一次营养评估，根据体检数据调整饮食方案。从今天开始，把餐桌变成最好的“养生堂”，让每一口食物都成为健康的投资！