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排尿这件每天都要做的小事，藏着不少健康密码。当肾脏这个“人体净水器”出现问题时，尿液往往最先发出警.报信号。别以为尿完冲水就完事了，多看一眼马桶可能就能抓住疾病的蛛丝马迹。

一、4种异常尿液要警惕

1、泡沫尿：静置5分钟还不散

小便后出现类似啤酒泡沫的细密泡泡，静置5分钟后仍不消散，可能是蛋白尿的表现。这提示肾小球滤过膜受损，导致本不该漏出的蛋白质进入了尿液。偶尔出现的短暂泡沫可能是排尿冲击所致，但持续出现就要注意。

2、酱油色尿：像浓茶般深褐

正常尿液是淡黄色透明液体。如果出现浓茶色、酱油色的深褐色尿液，可能是红细胞被大量破坏产生的血红蛋白尿，或是肌红蛋白尿。这种情况常见于剧烈运动后横纹肌溶解，也可能提示肾脏或泌尿系统出血。

3、夜尿频繁：起夜超过2次

夜间排尿量超过全天尿量的1/3，或每晚起夜超过2次，医学上称为夜尿症。中老年人常见的前列.腺增生会导致夜尿增多，但年轻人出现这种情况要警惕慢性肾病早期表现。肾脏浓缩功能下降时，夜间尿液无法有效浓缩，就会频繁起夜。

4、尿量异常：突然变多或变少

成年人每天尿量在1000-2000ml属正常范围。如果24小时尿量持续少于400ml（少尿）或多于2500ml（多尿），都可能是肾功能异常的信号。特别是伴随口渴、乏力等症状时，更要引起重视。

二、3个自查小技巧

1、观察颜色：晨起第一泡尿最准

早晨第一次排尿颜色最能反映真实情况。理想状态是淡稻草色，透明或微黄。颜色过浅可能是饮水过多，过深则可能饮水不足或有异常。

2、闻气味：刺鼻异味要当心

正常尿液有轻微氨味。如果出现烂苹果味（可能提示糖尿病酮症）、腐.败味（可能尿路感染）等异常气味，建议及时就医检查。

3、测频率：每天6-8次较理想

白天排尿4-6次，夜间0-1次属于合理范围。排尿间隔小于2小时或大于5小时都值得关注，特别是伴随尿急、尿痛等症状时。

三、护肾的3个日常习惯

1、适量饮水不憋尿

每天饮用1500-2000ml水，保持尿液呈淡黄色。长期憋尿会导致尿液浓缩，增加细菌滋生和结石风险。

2、控制血压和血糖

高血压和糖尿病是导致肾损伤的两大元凶。定期监测指标，将血压控制在140/90mmHg以下，空腹血糖在6.1mmol/L以下。

3、避免滥用药物

某些止痛药、抗生素和中药可能造成肾损伤。服药要遵医嘱，特别是已有肾病基础的患者更要谨慎。

尿液就像身体寄给我们的“健康明信片”，每天多花3秒钟看一眼，就能掌握重要的健康情报。如果发现异常持续3天以上，建议及时做尿常规检查。记住，早期肾病往往没有明显症状，尿液是我们最好的“侦察兵”。养成观察尿液的习惯，就是给肾脏多一重保护。