70岁就像人生的分水岭，身体这台“老机器”开始出现各种小毛病。牙齿松动、膝盖酸痛、夜尿频繁...这些看似平常的变化，其实都在提醒我们要学会与岁月和解。
一、身体机能的三道坎
1、骨骼变“脆”
骨量每年以1%的速度流失，轻轻一摔就可能骨折。髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，恢复期要特别注意补钙和维生素D。
2、心肺功能下降
爬三层楼就气喘吁吁，原来能拎10斤米的手现在提菜都费劲。适度有氧运动能延缓心肺衰老，快走、游泳都是好选择。
3、消化系统变慢
肠胃蠕动减缓，容易便秘腹胀。少食多餐，多吃膳食纤维，饭后散步半小时帮助消化。
二、心理变化的四个信号
1、睡眠质量变差
深度睡眠减少，容易早醒。保持规律作息，午睡别超过1小时，睡前泡脚有助入眠。
2、记忆力减退
常忘记钥匙放哪儿，刚说的话就回忆不起来。玩填字游戏、打麻将等脑力活动能锻炼认知功能。
3、情绪波动明显
变得爱唠叨或沉默寡言，小事就容易激动。培养兴趣爱好，参加社区活动能改善情绪。
4、安全感降低
总担心子女不常联系，害怕独处。子女要多视频通话，定期回家看看。
三、生活方式的五个调整
1、饮食要“三减”
减盐、减油、减糖，每天吃够12种食物。牙齿不好可以把食材切小块，炖得软烂些。
2、运动要“三不”
不逞强、不攀比、不突击，选择太极拳、八段锦等温和运动。
3、用药要“三查”
查有效期、查相互作用、查副作用。慢性病用药要设闹钟提醒。
4、社交要“三多”
多出门、多交流、多学习。参加老年大学既能交友又能防痴呆。
5、体检要“三定”
定时、定点、定项目。每半年做次全面检查，重点监测血压血糖。
衰老不是病，而是生命必经的阶段。有位80岁的舞蹈老师照样能劈叉，她说秘诀就是“每天动一动，凡事想得开”。其实银发岁月也可以很精彩，关键是用智慧接纳变化，用科学方法保持活力。记住，年龄只是数字，年轻的心态才是真正的抗衰神器！