男性一到45岁，身体就像行驶了十几万公里的汽车，各个零件都开始出现不同程度的磨损。这个阶段既是事业的黄金期，也是健康的“分水岭”。想要平稳度过这段“危险期”，光靠体检可不够，关键是要改变那些习以为常的坏习惯。
一、不要透支身体
1、熬夜加班要不得
连续熬夜会导致皮质醇水平持续升高，加速血管老化。建议最晚不超过23点入睡，保证6-7小时优质睡眠。
2、应酬喝酒要节制
酒精会直接损伤肝细胞，每周饮酒不要超过3次，每次白酒不超过2两。
3、久坐不动最伤身
每坐1小时就要起身活动5分钟，简单的拉伸就能改善血液循环。
二、不要忽视小毛病
1、反复口腔溃疡
可能是免疫力下降的信号，要检查是否缺乏维生素B族。
2、经常性头痛
要警惕高血压前期症状，建议每周测量2次血压。
3、持续疲劳感
超过两周的疲劳可能是甲减或贫血的前兆，需要做相关检查。
三、不要乱吃保健品
1、盲目补睾酮
外源性激素会抑制自身分泌，必须在专业指导下使用。
2、跟风吃护肝片
某些成分可能加重肝脏代谢负担，肝功能正常者无需额外补充。
3、过量补维生素
脂溶性维生素会在体内蓄积，可能引起中毒反应。
四、不要拒绝体检
1、胃肠镜检查
45岁后建议每3-5年做一次，及早发现息肉等病变。
2、前列.腺筛查
PSA检测结合指检，能有效发现早期前列.腺问题。
3、心肺功能评估
运动负荷试验可以预测心血管疾病风险。
五、不要独自硬撑
1、心理压力要疏导
男性抑郁症往往表现为易怒、失眠，要及时寻求专业帮助。
2、健康问题要沟通
身体不适不要隐瞒，及时告知家人并就医检查。
3、养生知识要更新
多关注权威健康资讯，避免被伪科学误导。
这个年龄段的男性往往上有老下有小，是家里的顶梁柱。但越是责任重大，越要懂得“自私”一点——把自己的健康放在首位。记住，预防永远比治疗更重要，从现在开始改变那些不良习惯，才能为未来的健康打下坚实基础。毕竟，活得久不如活得好，健康才是给家人最好的保障！