老年人骨折问题确实值得关注，但把责任全推给“缺钙”就太简单了。骨骼健康是个系统工程，很多日常习惯正在悄悄掏空你的骨量，而你可能完全没意识到。
一、你以为的补钙误区，可能正在伤害骨骼
1、狂喝骨头汤补钙？
骨头汤里的钙含量其实很低，反倒是脂肪和嘌呤含量高。喝多了可能补的不是钙，而是体重和尿酸。
2、钙片当饭吃？
过量补钙可能增加血管钙化风险。钙需要维生素D帮助吸收，单独补钙效果有限。
3、只关注补钙？
骨骼需要的不只是钙，还有镁、锌、铜、维生素K2等多种营养素协同作用。
二、真正偷走骨量的5个生活习惯
1、长期“静态”生活方式
久坐不动会让骨骼“用进废退”。骨骼需要适度压力刺激才能维持强度，建议每天进行30分钟负重运动。
2、过度防晒
晒太阳不足会影响维生素D合成。每天10-15分钟阳光照射（避开正午）就能满足需求。
3、重口味饮食
高盐饮食会加速钙流失。每摄入6克盐，尿液中就会流失40-60毫克钙。
4、吸烟酗酒
烟草中的有害物质会干扰骨代谢，酒精则会抑制成骨细胞活性。
5、碳酸饮料过量
磷酸会影响钙吸收，但也不必完全戒掉，关键是控制量。
三、比补钙更重要的护骨要点
1、营养均衡摄入
每天保证300ml奶制品、适量豆制品、深绿色蔬菜和坚果的摄入。
2、科学运动组合
建议将有氧运动（快走、游泳）和抗阻训练（深蹲、弹力带）结合。
3、预防跌倒
改善家居照明、清除地面障碍物、浴室加装防滑垫等都很重要。
4、定期骨密度检查
50岁以上人群建议每1-2年检查一次骨密度。
骨骼健康需要长期经营，别等骨折了才想起补钙。从现在开始调整生活习惯，给骨骼全方位的呵护，才能让晚年生活更有质量。记住，强健的骨骼不是补出来的，而是科学生活方式养出来的。