年纪大了记性变差，刚放下的钥匙转眼就找不到？别以为这是正常的“老糊涂”，很可能是大脑在发出预警信号！那些七八十岁还能背诗下棋的老人，其实都在偷偷坚持这几个护脑秘诀。
一、大脑也需要“健身”
1、每天15分钟脑力训练
像玩数独、填字游戏这类需要动脑的活动，能有效刺激大脑皮层。有研究表明，持续进行脑力训练的老人，认知衰退速度比同龄人慢40%。
2、学习新技能
无论是学一门乐器还是掌握智能手机操作，新鲜事物能促进大脑建立新的神经连接。退休后开始学绘画的老人，患认知障碍的风险降低32%。
3、左右手交替使用
惯用右手的人可以尝试用左手刷牙、写字，这种“反习惯”动作能激活不常用的脑区，增强大脑可塑性。
二、饮食里的“聪明密码”
1、多吃深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼富含的Omega-3脂肪酸，是构建脑细胞膜的重要原料。每周吃两次深海鱼的人，大脑灰质体积更大。
2、坚果当零食
核桃、杏仁中的维生素E能保护神经细胞免受氧化损伤。每天一小把混合坚果，相当于给大脑穿上防护服。
3、喝对下午茶
绿茶含有的茶多酚可以增强脑细胞活力，搭配黑巧克力效果更佳。但要注意避开睡前3小时饮用。
三、生活习惯决定脑龄
1、保证深度睡眠
睡眠时大脑会进行“大扫除”，清除导致认知衰退的异常蛋白。保持7-8小时优质睡眠，相当于给大脑做SPA。
2、建立社交圈
经常参加社区活动的老人，记忆力下降速度明显减缓。每周至少3次与人面对面交流，比独处更护脑。
3、控制慢性病
高血压、糖尿病都是损害脑血管的“隐形杀手”。定期监测血压血糖，把指标控制在理想范围内。
这些方法贵在坚持，就像82岁的张教授，至今仍能完整背诵《红楼梦》诗词，他的秘诀就是每天雷打不动地做数独、跳广场舞、吃核桃。记住，大脑和肌肉一样——用进废退，从现在开始养成这些习惯，让认知衰退来得再慢一些！