听说肾结石疼起来能让人"原地升天"？这种钻心的痛，很多人直到发作才后悔莫及。其实肾结石不是一夜之间长出来的，那些被你忽视的日常习惯，可能正在悄悄给肾脏"投喂"建筑材料。
一、喝水太少是结石的温床
1.尿液浓缩成"高汤"
每天喝水量不足1500ml时，尿液会变得像老火靓汤般浓稠，矿物质结晶更容易沉淀抱团。建议观察尿液颜色，理想的应该是淡柠檬水色。
2.错失冲刷机会
充足水分能像河流冲刷鹅卵石那样，帮助微小结晶排出体外。随身带个刻度水杯，每小时喝几口比突击灌水更有效。
二、高盐饮食给结石"添砖加瓦"
1.钠离子当"搬运工"
盐分中的钠会绑架钙质一起溜进尿液，这些"私奔"的钙质最容易形成草酸钙结石。尝试用香料代替部分盐，味蕾适应期约2-3周。
2.隐形盐坑要避开
话梅、薯片这些"咸味刺客"，一包就可能突破每日6克盐的限量。购买食品时多看一眼营养成分表的钠含量。
三、长期憋尿让结石"定居"
1.尿液变身"陈年老窖"
憋尿超过4小时，尿液中的矿物质有充足时间结晶析出。设置手机提醒，每2-3小时就该去趟洗手间。
2.细菌开狂欢派对
滞留的尿液可能引发尿路感染，某些细菌会产生让结石变大的特殊物质。重要会议前记得提前排空膀.胱。
四、过量补钙反而帮倒忙
1.补剂不是多多益善
没有医嘱的情况下，每天钙摄入量超过1000mg就可能过犹不及。优先从豆腐、绿叶菜等食物中获取钙质。
2.补钙时间有讲究
钙片最好随餐服用，空腹补钙会增加尿液钙浓度。同时补充维生素D能帮助钙质去它该去的地方——骨骼。
这些习惯改正起来其实都不难，关键是要有意识地去调整。肾脏不会说话，但它会用疼痛发出警告。从今天开始换个喝水杯子，给办公椅贴张小便签，这些小小的改变，可能就让你的肾脏少受一次"酷刑"。