糖尿病被称为“甜蜜的负担”，但并发症才是真正可怕的隐形杀手。数据显示，超过60%的糖尿病患者最终会遭遇并发症困扰。别等到视力模糊、手脚麻木才后悔，这三条黄金法则现在就要记牢！
一、血糖监测要像刷牙一样养成习惯
1、动态监测比单次测量更重要
空腹血糖只是冰山一角，餐后2小时血糖和糖化血红蛋白才是关键指标。建议每周至少做一次全天血糖谱监测。
2、建立个人血糖档案
用笔记本或手机APP记录每次测量结果，标注特殊事.件（如聚餐、熬夜）。三个月后就能发现自己的血糖变化规律。
3、警惕黎明现象和苏木杰现象
这两种特殊时段的血糖波动最容易被忽视。必要时进行凌晨3点血糖检测，及时调整用药方案。
二、饮食管理记住“三色原则”
1、绿色食物放心吃
绿叶蔬菜、黄瓜、苦瓜等含水量高的食物，每天至少摄入500克。它们富含膳食纤维，能延缓糖分吸收。
2、黄色食物限量吃
南瓜、玉米、糙米等中GI食物，要控制在一日主食的1/3以内。注意搭配蛋白质一起食用。
3、红色食物谨慎吃
精米白面、红枣、荔枝等高GI食物，尽量安排在运动后食用。每次不超过一个拳头大小。
三、运动处方要量身定制
1、有氧运动选对时间
早餐后1小时是黄金运动时段，快走、游泳等中等强度运动效果最佳。每次持续30-45分钟为宜。
2、抗阻训练不可少
每周2次哑铃、弹力带训练，能显著提高胰岛素敏感性。注意从轻量级开始，避免运动损伤。
3、碎片运动要利用
每坐1小时起身活动3分钟，简单的踮脚尖、伸展运动都能改善血糖代谢。
糖尿病管理是场马拉松，不是短跑。那些十年后依然行动自如的糖友，都赢在日复一日的坚持上。记住：今天的自律，就是明天自由的筹码。从监测、饮食、运动这三个维度入手，并发症真的可以一辈子不敲门！